Dovoljno je da ih stavite u činiju, operete pod mlazom hladne vode i već poslije nekoliko minuta shvatite da ste pojeli mnogo više nego što ste planirali. Slatke, sočne i osvježavajuće, djeluju kao bezazlena užina koju možete jesti bez ograničenja.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak i sa ovim zdravim voćem postoji granica.
Možda ste i sami primijetili da poslije većih količina trešanja stomak umije da “protestuje”. Nadutost, odlazak u toalet češće nego inače ili neprijatan osjećaj u crijevima nisu rijetkost, posebno kod ljudi koji su osjetljiviji na određene vrste šećera. Upravo zato posljednjih dana sve više ljudi postavlja isto pitanje – koliko trešanja dnevno je zapravo dovoljno?
I dok društvene mreže promovišu ogromne činije ovog voća kao “savršenu ljetnju grickalicu”, nutricionisti podsjećaju da i najzdravije namirnice mogu napraviti problem kada se pretjera. Dobra vijest je da ne morate da ih izbacite iz ishrane – naprotiv. Potrebno je samo da znate mjeru.
Koliko trešanja dnevno se preporučuje
Prema opštim preporukama stručnjaka za ishranu, idealna dnevna količina je oko jedna šolja svježih trešanja, odnosno približno 20 do 21 trešnja. Ta količina organizmu pruža korisne nutrijente, vitamine i vlakna, bez prevelikog opterećenja za digestivni sistem.
Trešnje su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansima poznatim kao antocijanini, koji im daju karakterističnu tamnocrvenu boju. Upravo se ti sastojci povezuju sa smanjenjem upala u organizmu i podrškom zdravlju srca.
Osim toga, sadrže i vlakna koja pomažu varenju i radu crijeva, ali upravo tu dolazimo do problema koji mnogi zanemaruju.
Zašto vas trešnje tjeraju u toalet?
Iako vlakna igraju važnu ulogu u varenju, stručnjaci objašnjavaju da problem često ne nastaje samo zbog njih. Trešnje sadrže prirodne šećerne alkohole i fruktozu, supstance koje kod osjetljivijih osoba mogu izazvati dijareju, gasove i nadutost.
Posebno su osjetljivi ljudi koji imaju sindrom iritabilnog crijeva ili generalno teško podnose određene vrste voća. Kod njih čak i jedna veća porcija može izazvati neprijatne simptome veoma brzo nakon jela. Pored toga, trešnje sadrže i salicilate – prirodna jedinjenja slična salicilnoj kiselini koja se nalazi u aspirinu. Kod osoba koje su osjetljive na ove supstance može doći do gastrointestinalnih tegoba, naročito kada se pojede velika količina voća odjednom.
Trešnje jesu zdrave, ali morate imati mjeru
Uprkos svemu, stručnjaci naglašavaju da su trešnje veoma zdravo voće i da nema razloga da ih izbjegavate. Naprotiv, mogu biti odličan dio uravnotežene ishrane, posebno tokom toplijih mjeseci.
Ključ je, kao i kod većine namirnica, u umjerenosti. Jer granica između “zdrave užine” i problema sa stomakom ponekad je mnogo manja nego što mislite.
A kada sljedeći put posegnete za još jednom šakom trešanja dok gledate seriju ili sjedite na terasi u kasne večernje sate, možda ćete se sjetiti da vaše tijelo ipak ima svoj limit, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.