Želite zdravo srce? Doktor preporučuje ove tri vrste vježbi

Savjeti za zdravije srce

Kardio smanjuje rizik od udara

Trening snage jača mišiće i zdravlje

Istezanje pomaže očuvanju pokretljivosti

Ravnoteža smanjuje rizik od povreda

Kombinacija vježbi donosi najbolje rezultate

Kan, ljekar opšte prakse u britanskom sistemu javnog zdravstva (NHS) i čest gost u emisijama poput “Good Morning Britain”, podijelio je svoje preporuke u podkastu “No Appointment Necessary”.

Tri ključne vrste vježbi

Kan ističe da uravnotežena sedmična rutina vježbanja donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara, poboljšanje insulinske rezistencije i zdravlja zglobova.

Prema njegovim riječima, svako bi u svoj raspored trebao uključiti tri osnovne vrste vježbi: kardiovaskularne, vježbe snage te vježbe za ravnotežu i kondiciju.

Kardio za srce, snaga za mišiće

Govoreći o prednostima kardiovaskularnih vježbi, Kan je pojasnio:

– Kada je riječ o cjelokupnom zdravlju, savjetovao bih da se usredotočite na tri vrste vježbi. Prve su kardiovaskularne, koje pokazuju koliko su vam srce i pluća u formi te koliko učinkovito vaše srce dostavlja hranu i kiseonik organima.

Dodaje da u kardiovaskularne vježbe spadaju trčanje i plivanje, odnosno aktivnosti koje podižu puls i odlične su za očuvanje zdravlja.

– One su ključne jer smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara – dodao je Kan.

Nakon toga naglasio je važnost treninga snage.

– Trening snage obuhvata vježbe sa otporom koje grade mišiće, što je takođe presudan dio zdravlja jer pomaže kod insulinske rezistencije, holesterola i sprečavanja padova – objasnio je Kan.

Ravnoteža i istezanje kao prevencija povreda

Kan je upozorio da se ne smije zanemariti ni treća, često zaboravljena komponenta.

– Posljednji dio slagalice su vježbe za ravnotežu i kondiciju. To su, na primjer joga i istezanje, vježbe koje vas čine gipkima, ali i pomažu zdravlju zglobova – rekao je Kan.

Pojasnio je kako neke aktivnosti mogu imati i negativne posljedice ako se ne kombinuju sa istezanjem, prenosi Index.

– Trening snage, trčanje i slične aktivnosti mogu skratiti tetive, koje povezuju mišiće sa kostima. Ako niste dovoljno fleksibilni ili u dobroj kondiciji, to može povećati rizik od povreda. Stoga izvođenje vježbi za ravnotežu i istezanje smanjuje taj rizik – kaže Kan.