Osteoporoza je bolest koja polako i neprimjetno slabi kosti, povećavajući rizik od preloma, posebno kod žena u starijem životnom dobu. Ova bolest često se naziva „tiha“ jer se razvija godinama bez jasnih simptoma. Kao rezultat toga, mnoge žene saznaju da imaju osteoporozu tek nakon prvog preloma. Prije svega, osteoporoza češće pogađa žene zbog hormonskih promjena tokom menopauze, ali i zbog smanjenja koštane mase koje dolazi sa godinama.
Zašto je važan unos kalcijuma i vitamina D kod žena
Ključan korak u prevenciji osteoporoze jeste adekvatan unos kalcijuma i vitamina D. Bridžet Benelam, nutricionistkinja iz Britanske fondacije za ishranu, ističe: „Osteoporoza se razvija kada kosti izgube čvrstinu i postanu krhke. Zato je važno da tokom cijelog života unosimo dovoljno kalcijuma.“
Kalcijum je osnovni mineral za izgradnju i očuvanje kostiju, a tijelo ga ne može proizvesti samo. Međutim, ako ga ne unosimo dovoljno kroz ishranu, organizam počinje da ga uzima iz kostiju, čime one postaju slabije. Takođe, vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum iz hrane, pa je njegova uloga veoma važna.
Osam namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze
Stručnjaci preporučuju određene namirnice koje je lako uključiti u svakodnevnu ishranu. Među njima su mlijeko, sir i jogurt, koji predstavljaju poznate izvore kalcijuma.
Pored mliječnih proizvoda, riba sa jestivim kostima, poput sardina, takođe obezbjeđuje značajnu količinu ovog minerala. Osim toga, zeleno lisnato povrće, poput blitve i kelja, kao i proizvodi od soje, poput tofua, mogu biti dobar izvor kalcijuma.
Na kraju, obogaćene žitarice za doručak, pa čak i bijeli hljeb, mogu doprinijeti ukupnom unosu kalcijuma tokom dana.
Praktični savjeti za svakodnevni život žena
Žene često zanemaruju značaj ishrane u očuvanju zdravlja kostiju. Pored toga, redovna fizička aktivnost i izbjegavanje pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola mogu dodatno smanjiti rizik od osteoporoze.
Tokom jesenjih i zimskih mjeseci stručnjaci savjetuju da se razmotri i unos vitamina D kroz suplemente, jer je tada manje sunčeve svjetlosti, pa ga organizam proizvodi u manjoj mjeri.
–Naučni dokazi pokazuju da uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D smanjuje rizik od osteoporoze. Dobra vijest je da se kalcijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama– naglašava Benelam.
Kada potražiti savjet ljekara
Ako imate faktore rizika, kao što su genetika, menopauza ili dugotrajna fizička neaktivnost, preporučuje se razgovor sa ljekarom o potrebi za provjerom gustine kostiju.
Prvi znaci osteoporoze obično nisu očigledni, pa je prevencija od velikog značaja. Za tačnu procjenu rizika, dijagnozu i odgovarajući savjet potrebno je obratiti se ljekaru.
Na kraju, redovno uključivanje namirnica bogatih kalcijumom i vitamina D u svakodnevnu ishranu, uz fizičku aktivnost i zdrav način života, može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od preloma u kasnijem životnom dobu, prenosi lepaisrećna.rs .
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.