Zbog uzgona (osjećaja da je tijelo lakše) voda rasterećuje zglobove i kičmu, dok istovremeno pruža otpor pri svakom pokretu, pa se u jednom treningu jačaju mišići, poboljšava kondicija i sagorijevaju kalorije.
Master profesor sporta i fizičke kulture i fitnes trener Milan Zarić objašnjava kome je ovakav vid rekreacije posebno koristan i izdvaja tri jednostavne vježbe koje možete da radite u vodi.
– Vježbanje u vodi jedan je od najbjezbednijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti. Zahvaljujući uzgonu, voda značajno smanjuje opterećenje na zglobove i kičmu, zbog čega je idealan izbor za osobe sa viškom tjelesne mase, bolovima u leđima, starije osobe, ali i za rekreativce koji žele kvalitetan trening – savjetuje Milan Zarić.
Iako se tijelo u vodi osjeća lakše, trening nije ništa manje zahtjevan. Voda pruža otpor pri svakom pokretu, pa istovremeno jačamo mišiće, poboljšavamo kondiciju i trošimo značajan broj kalorija. Upravo zbog toga akva fitnes i plivanje predstavljaju odličnu kombinaciju treninga snage i izdržljivosti, naglašava prof. sporta.
– Vježbanje u vodi pozitivno utiče i na zdravlje srca i krvnih sudova, poboljšava pokretljivost, smanjuje napetost u mišićima i doprinosi boljem raspoloženju. Zato se često koristi i u rehabilitaciji nakon povreda – podsjeća sagovornik.
Ukoliko želite da vrijeme provedeno u vodi iskoristite i za vježbanje, isprobajte nekoliko jednostavnih vježbi. Možete ih raditi u bazenu, u mirnoj vodi na moru ili jezeru, pod uslovom da je podloga stabilna.
Hodanje ili trčanje kroz vodu
Stanite u vodu do visine grudi i hodajte ili lagano trčite uz aktivan rad rukama. Ova vježba poboljšava kondiciju i jača mišiće nogu i trupa. Izvedite tri serije po 2-3 minuta, uz 30 do 60 sekundi odmora između serija.
Podizanje koljena
Iz stojećeg položaja naizmjenično podižite koljena prema grudima, vodeći računa da leđa ostanu prava. Vježba aktivira mišiće stomaka, kukova i nogu, a istovremeno poboljšava ravnotežu. Uradite tri serije po 15-20 ponavljanja svakom nogom.
Odnoženje noge u stranu
Po potrebi se pridržavajte za stabilan oslonac, na primjer za ivicu bazena, ili održavajte ravnotežu u vodi. Polako podižite jednu nogu u stranu, zatim je vratite u početni položaj i ponovite drugom nogom. Vježba jača mišiće zadnjice, kukova i natkoljenice. Izvedite tri serije po 12-15 ponavljanja svakom nogom. Za povećanje intenziteta povećajte brzinu izvođenja samog pokreta.
– Kao i kod svakog vida fizičke aktivnosti, ključ rezultata nije u jednom treningu, već u kontinuitetu. Dva do tri treninga nedjeljno dovoljna su da unaprijedite kondiciju, ojačate tijelo i učinite važan korak ka očuvanju zdravlja. Na kraju, nije važno da li ste vrhunski plivač ili tek ulazite u bazen. Važno je da se krećete. Jer kada je zdravlje u pitanju, svaki pokret se računa – poručuje Milan Zarić, piše Kurir.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.