Počeli ste da vježbate, a nema rezultata: Stručnjaci otkrivaju kada se prve promjene zaista pojavljuju

Razumijevanje šta se dešava u vašem tijelu tokom procesa može učiniti proces mnogo manje zbunjujućim i mnogo motivišućim.

Da bi razjasnila kako izgleda realan napredak, Miki Lal, stručnjak za javno zdravlje sa master diplomom iz kineziologije i više od decenije iskustva kao klinički zdravstveni edukator, dijeli šta se zapravo dešava kada počnete da vježbate i koliko vremena je obično potrebno da se postignu značajni rezultati.

Šta se dešava u vašem tijelu kada prvi put počnete da vježbate?

Jedna od najohrabrujućih stvari koje treba znati o vježbanju jeste da pozitivne promjene počinju gotovo odmah, čak i ako ih još ne možete vidjeti.

– Kada neko započne novu rutinu vežbanja, prve promjene se dešavaju gotovo odmah u tijelu – objašnjava Miki Lal stručnjak za zdravlje iz oblasti kineziologije za Healthline. 

– Vaši otkucaji srca i disanje se povećavaju, a krvni sudovi se šire, omogućavajući većoj količini krvi da juri u radne mišiće – istakla je ona.

Ovaj proces pomaže u isporuci kiseonika i hranljivih materija vašim mišićima, a istovremeno uklanja otpadne proizvode proizvedene tokom vježbanja. Ove rane promjene su dio načina na koji vaše tijelo počinje da se prilagođava kretanju. Još jedna uobičajena rana promjena je bol u mišićima. Prema Lalu, prvih nekoliko treninga stvara male stresore na mišićima, koji su zapravo dio procesa jačanja.

– U prvih nekoliko treninga, mišićna vlakna doživljavaju sitne mikropukotine. Ovo je normalan dio procesa adaptacije. Kako tijelo popravlja ova vlakna, ona obnavljaju jače i otpornije mišiće – otkrila je ona.

Ovaj proces, zajedno sa privremenom bolom poznatom kao bol u mišićima sa odloženim početkom (DOMS), često je jedan od prvih znakova da se vaše telo prilagođava novom pokretu. Iako bol može biti neprijatan, obično je privremen i ima tendenciju da se smanji kako se vaše tijelo više prilagođava.

Kada se obično pojave vidljivi rezultati?

Jedno od najčešćih pitanja koje ljudi postavljaju jeste kada će zapravo vidjeti promjene u ogledalu. Iako se vremenski rokovi značajno razlikuju od osobe do osobe, vidljivi rezultati obično traju duže nego poboljšanja unutrašnjeg zdravlja.

– Vidljive promjene poput definicije mišića ili gubitka masti mogu potrajati od nekoliko nedjelja do nekoliko meseci, u zavisnosti od dosljednosti, intenziteta, ishrane i individualnih faktora. To kašnjenje može biti frustrirajuće, ali to ne znači da vaši napori ne funkcionišu – istakla je.

U stvari, vaše tijelo možda već postiže značajan napredak iza kulisa. Ključni faktor koji utiče na vidljive promjene je dosljednost. Redovno vježbanje koje se izvodi nekoliko puta nedjeljno ima tendenciju da daje daleko primetnije rezultate od sporadičnih vježbi. Prema Lalu, strpljenje je suštinski deo procesa. Iako je potrebno vrijeme da se fizičke promene pojave, zdravstvene koristi kretanja su već u toku mnogo prije nego što ih ogledalo odrazi, piše Healthline.