Fitnes instruktorka predlaže pet vežbi koje su idealne za treninge tokom ljeta. Ove vježbe ne iziskuju rekvizite i možemo ih raditi i kod svoje kuće.
Čučanj
– Čučanj je vježba koja jača donji dio tijela, a posebno aktivira mišiće butina i zadnjice – kaže instruktorka Marina Brkušanin.
Stanite nogu raširenih nešto više od širine ramena. Leđa treba uvijek da vam budu prava. Uz udisaj počnite kukove da gurate nazad kao da želite da sjednete. Optimalna dubina čučnja je dok vam butine otprilike ne budu paralelne sa podlogom. Koljena ne treba da prelaze prste na nogama, težište treba biti sve vrijeme u petama.
Iskorak
– Iskorak je vježba u kojoj jačamo mišiće kvadricepsa, zadnje lože kao i gluteusa i može se izvoditi na više načina – objašnjava fitnes instruktorka.
Stojimo sa stopalima u širini ramena, dok su ruke na kukovima. Udahnemo, a potom iskoračimo naprijed jednom nogom, dok koljeno treba da savijemo sve dok natkoljenica ne bude u položaju pod uglom od 90 stepeni u odnosu na podlogu. Zatim se vraćamo se u početni položaj uz izdisaj.
Izdržaj na laktovima (plank)
– Plank je izometrijska vježba u kojoj su mišići stalno napeti bez ikakvog pokreta i u kojoj aktiviramo mišiće cijelog tijela – napominje Marina.
Lezite na pod, okrenuti stomakom ka podu. Zatim savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj oslanjajući se na laktove. Telo treba da formira pravu liniju. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu.
Sklekovi
– Sklek je vježba u kojoj jačamo i aktiviramo gornji dio tijela, a to su ramena i grudi – objašnjava instruktorka.
Ako radite lakšu verziju ove vježbe, početni položaj je na kolenima, šake su postavljene nešto šire od širine ramena, pogled je na dolje. Cijeli trup zajedno ide ka dolje paralelno sa podom, uključujući karlicu. Udah je prilikom spuštanja na dolje, dok je izdah prilikom podizanja tijela ka gore.
Burpee
– Burpee (lezi ustani i skoči) je takođe vježba u kojoj nam radi cijelo tijelo, uključuje skakanje, zatezanje mišica i brzinu – kaže Marina.
Burpee se izvodi tako da se iz uspravnog stava spustimo u donju poziciju čučnja, a dlanove položimo na pod. Nakon toga se odskočivši unatrag prebacimo u gornju poziciju za sklek (dlanovi ostaju na istom mjestu). Iz pozicije skleka se odrazimo skokom u vazduh i time se završava, piše Zadovoljna.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.