Kada se govori o zdravlju kostiju, većina ljudi prvo pomisli na starije osobe i probleme koji se javljaju u poznijim godinama. Ipak, stručnjaci upozoravaju da je o kostima važno voditi računa mnogo ranije, jer se njihova čvrstina najvećim dijelom određuje tokom djetinjstva, adolescencije i ranog odraslog doba.
Dr Ruben Čen, specijalista sportske medicine, objašnjava da se najčvršće kosti grade tokom relativno kratkog perioda života.
-Većina naše koštane čvrstine i gustine izgradi se tokom djetinjstva, adolescencije i dvadesetih godina. Nakon toga gustina kostiju polako opada s godinama – kaže dr Čen.
Zbog toga su navike koje imamo tokom tridesetih i četrdesetih godina važne za zdravlje kostiju u narednim decenijama.
Šta je gustina kostiju?
Gustina kostiju pokazuje koliko je minerala, prvenstveno kalcijuma i fosfora, sadržano u koštanom tkivu. Veća gustina uglavnom znači čvršće kosti otpornije na prelome, dok niska gustina povećava rizik od preloma nakon pada, ali i tokom uobičajenih svakodnevnih aktivnosti.
U poznijim godinama takve povrede mogu dovesti do bola, gubitka samostalnosti i ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, upozorava dr Čen.
Dobra vijest je da nikada nije kasno da se radi na očuvanju čvrstine kostiju. Kost je živo tkivo koje reaguje na fizičko opterećenje i tokom života može da se prilagođava i mijenja.
–Tokom četrdesetih godina pad gustine kostiju uglavnom je blag i kod muškaraca i kod žena, naročito ako se osoba zdravo hrani i redovno vježba – navodi dr Čen.
Brži gubitak koštane mase najčešće nastupa kasnije. Kod žena se posebno ubrzava oko menopauze, kada dolazi do pada nivoa estrogena.
Gubitak koštane mase često prolazi neprimjetno
Jedan od problema sa zdravljem kostiju jeste to što se njihovo slabljenje najčešće ne osjeća. Proces može napredovati dugo prije nego što osoba shvati da se nešto promijenilo.
-Većina ljudi nema primjetne simptome dok im kosti slabe, pa čak ni sve dok ne dođe do preloma. Zato se osteoporoza često naziva tihom bolešću – objašnjava dr Čen.
Zbog toga su pravovremeni pregledi i odgovarajuće analize važni, ali je još važnije da se zdravlju kostiju posvetimo dovoljno rano.
Kako da sačuvate jake kosti?
Hodanje, trčanje, skakanje i ples mogu biti korisni za zdravlje kostiju. Vježbe sa opterećenjem dodatno podstiču proces obnavljanja koštanog tkiva i mogu pomoći u očuvanju ili poboljšanju gustine kostiju.
Preporuka dr Čena je najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti dnevno, uz vježbe za jačanje mišića najmanje tri puta sedmično. Poseban naglasak stavlja na vježbe koje opterećuju kukove i kičmu.
Radite na ravnoteži i koordinaciji
Sprečavanje padova jednako je važno kao i očuvanje gustine kostiju, jer pad može dovesti do preloma, naročito kod osoba sa oslabljenim kostima.
Jednostavne vježbe poput stajanja na jednoj nozi, hodanja peta-prsti i bočnog koračanja mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije.
Unosite dovoljno proteina, kalcijuma i vitamina D
Proteini, kalcijum i vitamin D imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Ako sumnjate da ih ne unosite dovoljno, razgovarajte sa ljekarom o tome da li su potrebne analize i nadoknada eventualnog nedostatka.
Ograničite navike koje slabe kosti
Pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola i gojaznost mogu negativno uticati na zdravlje kostiju. Zato je važno da ove faktore držite pod kontrolom koliko god je moguće i obratite pažnju na to kako utiču na vaše zdravlje.
Briga o kostima ne počinje tek u starosti. Navike koje usvojimo mnogo ranije mogu imati važnu ulogu u tome koliko će naše kosti biti snažne i otporne u godinama koje dolaze, prenosi lepaisrecna.mondo.rs .
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.