Uz toliko različitih mogućnosti, lako je osjećati se preopterećeno. Lijekovi za mršavljenje koji se izdaju na recept promijenili su život mnogim ljudima, dok je povremeni post drugima pomogao da ostvare svoje ciljeve. Međutim, bez obzira na to koju metodu izaberete, ako nakon gubitka kilograma ne nastavite da se pridržavate zdravih navika, postoji ogroman rizik da vratite izgubljenu težinu.
Prema podacima Klinike Klivlend, procjenjuje se da između 80 i 95 odsto ljudi koji drže dijetu ponovo dobije izgubljene kilograme. Zašto se to dešava? Nakon mršavljenja, organizam može da reaguje hormonskim i metaboličkim promjenama zbog kojih osjećate veću glad.
Ipak, nema razloga za obeshrabrivanje. Postoje samo tri osnovna pravila koja treba da imate na umu ako želite da smršate, a savete smo pronašli kod registrovanog nutricioniste.
Zašto se mršavljenje često nepotrebno komplikuje?
Veoma je česta pojava da ljudi previše komplikuju sam proces. „Mršavljenje se obično komplikuje pokušajima da se postigne savršenstvo, umesto da se istraje u nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika koje se lako ponavljaju“, objašnjava dr Kezija Džoj, registrovana nutricionistkinja i medicinska savjetnica.
Pravila restriktivnih dijeta mogu biti veoma stroga. Mnoge podrazumjevaju potpuno izbacivanje određenih namirnica, dok neki ljudi opsesivno bilježe gotovo sve što pojedu. Kombinacija ovih pristupa čini da mršavljenje mnogima deluje kao nemoguć zadatak.
Kako da pojednostavite proces?
Dobra vijest je da cijeli put do željene kilaže možete značajno da pojednostavite. Prema rečima dr Džoj, važno je da se svakodnevno usredsredite na osnovne principe, umjesto da stalno započinjete nove dijete kojih je teško pridržavati se.
Ovo su tri najvažnija pravila za mršavljenje:
1. Dajte prednost proteinima:
Jedan od glavnih ciljeva trebalo bi da bude dovoljan unos proteina i vlakana u svakom obroku.
– Proteini i vlakna pomažu da se duže osjećate sito, doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi i generalno smanjuju potrebu za čestim grickanjem tokom dana – objašnjava dr Džoj. Planirajte obroke tako da sadrže namirnice bogate proteinima, uz povrće, voće i integralne žitarice.
2. Napravite mali kalorijski deficit:
Umesto drastičnog smanjivanja kalorija, preporučuje se stvaranje umerenog kalorijskog deficita.
– Kada unosite nešto manje energije nego što je vašem telu potrebno, to može da podstakne mršavljenje, a istovremeno pomogne u očuvanju metabolizma i kontroli gladi – navodi ona.
Važno je da smanjenje unosa bude umjereno, kako biste imali dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
3. Budite redovno fizički aktivni:
Redovna fizička aktivnost veoma je važna ako želite da smršate i sprečite takozvani “jo-jo” efekat.
– Napravite održiv plan koji uključuje svakodnevno kretanje (poput hodanja ili korišćenja stepenica), ali i ciljano vježbanje – savjetuje dr Džoj. Ne morate odmah da započnete naporne treninge – redovne šetnje, vožnja bicikla, plivanje ili vežbe snage su odličan početak, prenosi Telegraf.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.