Odjednom se javljaju tuga bez razloga, nervoza, zaboravnost i onaj teški osećaj da više niste svoji. Procjene kažu da čak jedna od deset žena napusti svoj posao upravo zbog teških simptoma menopauze. Međutim, ljekari imaju vijesti koje unose nadu i pokazuju da rješenje često leži u pokretu.
Velika naučna analiza 12 kliničkih ispitivanja, objavljena u stručnom časopisu Menopause, u kojoj je učestvovalo više od 1.000 žena starosti od 40 do 65 godina, donosi jasne dokaze. Redovno vježbanje i umereno kretanje mogu značajno da smanje simptome depresije i podignu kvalitet života u ovom izazovnom periodu.
Koji pokret najbrže vraća osmijeh na lice?
Istraživači su podijelili fizičke aktivnosti u dve glavne grupe i pratili kako koja deluje na žensku psihu i tijelo:
Aerobne vježbe: brza šetnja, zumba, ples, klasičan aerobik, pa čak i tekvondo.
Aktivnosti za duh i tijelo: joga, taj-či, pilates i lagano istezanje.
Rezultati su pokazali da aerobne vježbe daju najjači efekat na ublažavanje depresivnih stanja i opšteg raspoloženja. Ovo je posebno važno u takozvanoj perimenopauzi, kada estrogen divlja i pravi pravu havariju sa emocijama.
Doktorka Šeri Ros, poznati stručnjak za žensko zdravlje iz Kalifornije, objašnjava da dinamične vežbe pokreću lučenje endorfina – čuvenog hormona sreće. Pored toga, ovakav rad tijela smanjuje upalne procese, reguliše holesterol, utiče na kvalitetniji san i lakše podnošenje napada vrućine.
S druge strane, vežbe poput joge i pilatesa pokazale su fantastičan uticaj na mentalni mir. Zahvaljujući fokusiranom disanju i svesnosti o sopstvenom tijelu, ove aktivnosti vam pomažu da lakše kontrolišete nalete stresa.
Trening koji se lako uklapa u svakodnevicu
Znamo da nemate vremena na pretek i da su obaveze oko kuće i porodice često na prvom mjestu. Zato je dobra vijest što aerobne vježbe ne oduzimaju sate.
Istraživanja pokazuju da su žene imale odlične rezultate uz samo tri šetnje nedjeljno u trajanju od 30 minuta, ili uz tri časa zumbe od po sat vremena. Joga je, s druge strane, zahtijevala nešto više vremena – dva časa od 75 minuta ili svakodnevnu praksu od sat vremena da bi se osjetili efekti. Lakše je odvojiti pola sata za brzi hod po kraju nego reorganizovati cijeli dan.
Kosti i srce traže zaštitu
Doktorka Stefani Fobion sa čuvene klinike Mejo podseća da fizička aktivnost radi posao koji prevazilazi samo dobro raspoloženje. U godinama tranzicije, žensko telo gubi mišićnu masu i gustinu kostiju, dok se rizik od srčanih oboljenja povećava.
Stručnjaci preporučuju kombinovanje različitih tipova kretanja:
Vježbe sa opterećenjem vlastite težine: Nosite sopstveno tijelo kroz hodanje, penjanje uz stepenice ili rad na eliptičnom trenažeru. Ovo direktno jača mišiće i čuva gustinu kostiju od osteoporoze.
Dinamičnije aktivnosti: Trčanje, preskakanje konopca i brži aerobik podstiču cirkulaciju i šalju ključne hranljive materije pravo u koštano tkivo.
Lagano istezanje: Ako niste spremne za brze treninge, obično istezanje gradi stabilnost i ravnotežu, čuvajući vas od padova.
Kada kretanje ipak nije dovoljno?
Iako je vježbanje moćan saveznik u borbi za dobro zdravlje, doktorka Fobion naglašava važnu stvar. Pokret jeste stub zdravog starenja, ali ne treba očekivati da će samim hodanjem nestati teški oblici depresije ili izraženi zdravstveni problemi.
Ako osjećate trajnu tugu, anksioznost ili simptome koji vam onemogućavaju da normalno funkcionišete iz dana u dan, nemojte trpiti. Otiđite kod svog lekara i otvoreno porazgovarajte o svim provjerenim metodama liječenja koje vam mogu vratiti mir i snagu, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.