Svaki organ, ćelija i tkivo zavise od nje za normalno funkcionisanje od regulacije temperature i varenja, do izbacivanja toksina. Zato je važno piti dovoljno vode svakog dana.
– Više od svega smo sastavljeni od vode – kaže Marjan Mogadam, doktor osteopatije, ljekar porodične medicine u Henriju Fordu.
Preporučuje se pijenje šest do osam čaša vode od po 240 ml dnevno. Šest je dovoljno za većinu ljudi, osam ako ste aktivniji.
Ako vam pijenje vode lako ispadne iz fokusa tokom dana, napunite flašicu vode ujutru i držite je pri ruci kako biste pratili koliko ste popili. Unošenje vode kroz voće i povrće bogato tečnošću, poput krastavaca, dinja, bobičastog voća, limuna i limete, takođe je odličan način da povećate unos.
Šta se dešava ako ne pijete dovoljno vode?
Bez obzira šta radite, postarajte se da popijete tih šest do osam čaša, jer dehidracija može izazvati niz problema. Evo nekoliko neželjenih efekata:
Uporne glavobolje
Jedan od prvih znakova dehidracije može biti pulsirajuća glavobolja. Dobra vijest je da će, ako je uzrok dehidracija, nestati ubrzo nakon što popijete čašu vode.
Usporen rad crijeva
– U debelom crijevu postoje receptori za vodu koji izvlače vodu iz tijela kako bi stolica bila mekša – kaže dr Mogadam.
Ako ne unosite dovoljno tečnosti, može se javiti tvrda stolica, zatvor, bol u stomaku i grčevi.
Suva koža
Dehidracija može učiniti da koža izgleda sivo, suvo i manje elastično.
Umor
Nedostatak tečnosti može dovesti do naglog pada energije, umora i osjećaja moždane magle. Sljedeći put kada posegnete za još jednom kafom, možda vam zapravo treba – voda.
Povećanje tjelesne težine
– Ljudi ponekad miješaju žeđ sa glađu i jedu više, a zapravo su samo žedni – objašnjava dr Mogadam. Čaša vode često otklanja lažne znake gladi.
Suva usta
Nedovoljan unos vode može dovesti do suve sluzokože, što otežava govor, gutanje, pa čak i disanje. Srećom, lako se rješava – popijte vodu.
Budite oprezni ako imate srčanu insuficijenciju
Ako imate srčanu insuficijenciju, unos manje količine vode je bolji – ne želite da tijelo zadržava previše tečnosti, što dodatno opterećuje srce. Ciljajte na manje od dva litra dnevno iz svih izvora tečnosti, savjetuje dr Mogadam. Ako imate nedoumice, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Za ostale, iako je preporuka šest do osam čaša dnevno, ni pretjerivanje nije dobro – previše vode može izazvati oticanje mozga i preopterećenje tečnošću. Najbolje je naći zdravu mjeru između šest i osam čaša dnevno kako biste ostali hidrirani i zdravi, piše Kurir.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.