Hodajte lakše i bez bola: 8 načina na koje mršavljenje poboljšava zdravlje vaših stopala

Gubitak težine nije važan samo za opšte zdravlje, već ima i direktan pozitivan uticaj na zdravlje i funkciju vaših stopala

Osam načina na koje gubitak težine čini vaša stopala zdravijim i jačim

Gojaznost i vaša stopala

Kada vaše tijelo nosi dodatnu težinu, vaša stopala osjećaju udarac. Sa svakim kilogramom koji dodate na svoje tijelo, dodajete 6 kilograma pritiska na svoje stopalo.

Dakle, čak i mali gubitak težine uveliko doprinosi boljem zdravlju stopala. Gubitak 10 kilograma smanjuje ovaj pritisak za 60 kilograma.

Manje bola (lakše vježbanje)

Povećan pritisak na stopala usled gojaznosti može dovesti do bolova i otoka stopala tokom vježbanja sa težinom. Kako budete mogli da smanjite težinu, vaša stopala će moći duže da podrže vaše tijelo. Ovo vam daje više mogućnosti za fizičku aktivnost i manje nelagodnosti tokom vježbanja.

Smanjen rizik od dijbetesa

Svako ko ima dijabetes ima veći rizik od oštećenja nerava i čireva na stopalima. Ali prekomjerna težina povećava ovaj rizik. Prekomjerna težina takođe povećava rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2 ako ga nemate.

Manji rizik od povreda

Manja tjelesna težina poboljšava vašu pokretljivost i ravnotežu. Ovo smanjuje rizik od povrede stopala. Ako se i povredite, vaše povrede su obično manje ozbiljne sa manjom tjelesnom težinom. Prekomjerna težina povećava verovatnoću da će povreda poput preloma skočnog zgloba zahtijevati zamjenu.

Manje žuljeva, kurjih očiju i ožiljaka

Problemi sa stopalima poput žuljeva, kurjih očiju i kurjih očiju mogu se desiti svakome. Ali sa većom težinom na tijelu, vaša stopala imaju veće trenje i više se šire. To dovodi do zadebljanja kože i otoka zglobova. Gubljenjem težine poboljšavate habanje stopala i smanjujete rizik od deformiteta.

Bolja funkcija zglobova

Pritisak dodatne težine na zglobove ih brže troši. Istrošeni zglobovi se upale, postaju bolni i ukočeni, što može dovesti do osteoartritisa.

Kako gubite težinu, funkcija vaših zglobova će se poboljšati, a vaša stopala (i drugi zglobovi poput kolena i kukova) će se bolje kretati.

Smanjen rizik od plantarnog fasciitisa

PlantarnI fasciitis je stanje koje izaziva upalu u traci tkiva koja se proteže od pete do jagodice stopala. To je čest uzrok bola u peti. Gubljenje težine ne samo da će smanjiti rizik od ovoga, već će, ako ga imate, bol vjerovatno biti manje jak.

Manja vjerovatnoća od gihta

Giht je vrsta artritisa koja obično pogađa zglob palca na nozi. Rizik od dobijanja gihta raste sa gojaznošću, manjak kilograma može da smanji šanse za dobijanje ovog bolnog stanja stopala.

Lakši korak

Povećanje indeksa tjelesne mase (ITM) može promijeniti vaš hod, odnosno način na koji hodate. Vremenom to može prouzrokovati povrede od prekomjernog naprezanja na mjestima koja se obično ne bi opterećivala hodanjem. Vaša ravnoteža i pokretljivost trebalo bi da se poboljšaju kako gubite težinu.

Kada se borite sa bolom u stopalima i gubitkom težine, male promjene i prilagođene aktivnosti mogu napraviti veliku razliku, evo i kako:

Akcioni korak: Vježba sa malim uticajem

Ako vas bol u stopalima ometa u svakodnevnoj šetnji, pokušajte sa fizičkom aktivnošću koja ne podrazumijeva opterećenje stopala. Plivanje, vodeni aerobik, vožnja bicikla ili trening snage u sedećem položaju su dobre opcije, prenosi  Webmd.com.

Akcioni korak: Napravite male promjene

Umjesto da se upustite u veliku promjenu načina života, počnite sa jednom ili dvije promjene u svojoj dnevnoj rutini. Krećite se 30 minuta dnevno ili povećajte količinu povrća na tanjiru, a smanjite unos crvenog mesa. Kako budete savladavali nove navike, možete dodati još.

Akcioni korak: Jedite manje obroke češće

Pošto gojaznost dovodi u visok rizik od dijabetesa tipa 2, važno je održavati stabilan nivo šećera u krvi tokom cijelog dana. Konzumiranje pet ili šest malih i zdravih obroka tokom dana umjesto dva do tri velika, teška obroka usporava insulinski odgovor vašeg tela i nivo glukoze u vašem tijelu.