Iako se mnogima čini da su za vidljive rezultate potrebni dug i naporan trening, istina je da čak i kratke, ciljane rutine mogu napraviti veliku razliku. Kada se vježbe pravilno biraju i dosljedno izvode, moguće je oblikovati čvrste i elegantne ruke iz udobnosti sopstvenog doma. I to bez tegova, sprava ili članstva u teretani.
Jedan od takvih kratkih treninga pronašli smo kod popularne fitnes influenserke MadFit. U jednom od svojih video-snimaka, koji ima gotovo 12 miliona pregleda i koji cilja ruke u samo pet minuta, zadatak je izdržati cijeli trening bez spuštanja ruku.
Iako to na prvi pogled zvuči jednostavno, ovaj niz vježbi aktivira cijeli gornji dio tijela, posebno ramena, tricepse i gornji dio leđa, i pruža osjećaj intenzivnog rada mišića već nakon prvog minuta.
Trening se sastoji od statičnih i dinamičnih pokreta koji se smjenjuju u kratkim intervalima, bez pauze, čime se dodatno pojačava njegova efikasnost. Pokreti poput malih kruženja rukama, podizanja i spuštanja ispravljenih ruku, kao i pulsirajućih pokreta u različitim smjerovima, osmišljeni su tako da aktiviraju što veći broj mišićnih grupa bez opterećenja zglobova. A uz to su i veoma djelotvorni!
Osim što podstiču mišićnu izdržljivost i toniranje, ove vježbe poboljšavaju i držanje tijela, što dugoročno doprinosi osjećaju snage i samopouzdanja.
Trening ne zahtijeva nikakvu opremu, a uz redovno izvođenje može postati efikasna navika u svakodnevnoj rutini, piše B92.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.