Važno je znati: Joga ili pilates - koja disciplina je bolja za kičmu i zglobove

Oba sistema koriste sopstvenu težinu kao primarni otpor, ali se razlikuju po načinu na koji aktiviraju metabolizam i definišu mišiće.

Iako na prvi pogled djeluju slično, ove discipline šalju potpuno različite signale organizmu. Dok jedna fokus stavlja na stabilizaciju dubokih mišićnih slojeva i čvrstinu, druga se oslanja na dinamiku daha i specifičan temperaturni uticaj na tijelo.

Upravo te suptilne razlike u pristupu određuju kojom brzinom će kalorije da se troše i kakav će da bude konačni vizuelni efekat nakon nekoliko meseci dosljednog vježbanja.

Šta je pilates i kako je nastao

Pilates je razvio Jozef Pilates krajem Prvog svetskog rata. Prvenstveno je korišćen kao rehabilitacija za ranjene vojnike. Jozef Pilates je donio svoju metodu u Sjedinjene Američke Države 1923. godine i proveo godine usavršavajući svoj pristup.

Pilates može da:

poveća snagu i izdržljivost mišića,

poboljša fleksibilnost i držanje tela,

dovede do bolje ravnoteže,

rezultira smanjenim bolom u zglobovima.

Pilates se fokusira na male pokrete koji zahtevaju upotrebu važnih mišića leđa i jezgra (core). Postoji snažan naglasak na započinjanju svake vježbe kontrolisanim dahom koji pokreće kontrakciju mišića jezgra.

Pilates može da se radi na prostirci ili na specijalizovanoj opremi. Oprema je jedinstvena jer koristi samo opruge, poluge i sopstvenu telesnu težinu kako bi obezbijedila otpor.

Dokazi sugerišu da pilates može da bude koristan za osobe koje imaju:

artritis,

urinarnu inkontinenciju,

respiratorna stanja,

povrede zglobova,

bol u leđima.

Šta je joga

Joga je nastala u Indiji prije više od pet hiljada godina, a prvi put se pominje u drevnim hinduističkim spisima poznatim kao Vede.

Vjeruje se da ona doprinosi:

pravilnom opuštanju,

vježbanju,

disanju,

ishrani,

pozitivnom razmišljanju i meditaciji.

Svjesnost i duboko disanje su ključne karakteristike u praksi joge. Iako postoji mnogo različitih vrsta joge, zadržavanje različitih poza i protok kroz različite serije pokreta su standardni u većini časova.

Joga može da se posmatra kao oblik fitnesa za duh i tijelo. Ona kombinuje fizičku aktivnost i svjesni fokus. Ovo donosi povećanu svjesnost o dahu i energiji.

Prednosti joge su opsežno proučavane. Pored fizičkih i mentalnih prednosti, joga je poznata i po pozitivnim efektima na medicinske probleme, uključujući:

anksioznost,

depresiju,

multiplu sklerozu,

artritis,

respiratorna stanja,

visok krvni pritisak,

hronični bol,

dijabetes tipa 2.

Sličnosti joge i pilatesa

I joga i pilates na prostirci mogu da se rade sa malo opreme. Zahtijevaju samo upotrebu prostirke i nekoliko dodatnih rekvizita, poput bloka ili pilates prstena, po želji.

Oba se fokusiraju na pravilnu upotrebu daha tokom vježbanja i naglašavaju dijafragmalno disanje, ili disanje duboko u stomak.

I joga i pilates zahtijevaju mentalni fokus i mogu da pomognu u smanjenju stresa. Takođe mogu da se prilagode različitim nivoima kondicije.

Joga ili pilates: Šta je bolje

Joga i pilates su odlični treninzi.

Mnogi oblici joge zahtijevaju značajnu fleksibilnost i mobilnost zglobova, posebno kičme, kukova i ručnih zglobova. Iako većina poza može da se modifikuje, osoba sa ozbiljnim ograničenjima ili bolovima može da se smatra izazovnim da prati nastavu na naprednijim časovima.

Postoji mnogo različitih stilova joge, uključujući restorativnu jogu, akro jogu i jogu na stolici. Pronalaženje šta najbolje odgovara tijelu je ključno.

Pilates može da bude odlična vježba za starije odrasle osobe ili one koji se oporavljaju od povrede zbog vježbi niskog intenziteta i suptilnih pokreta. Postoje mnogi oblici pilatesa, a glavna razlika među njima je vrsta opreme koja se koristi, prenosi Blic.

Pilates na prostirci je odličan za mnoge ljude, ali može da bude izazovniji za one sa smanjenom pokretljivošću ili slabom snagom jezgra.

joga i pilates su odlični dodaci nedjeljnoj rutini vežbanja. Ovi treninzi mogu da pomognu da se:

izgrade vitki mišići,

poveća fleksibilnost,

stekne mentalna jasnoća,

poboljša stabilnost jezgra.

Joga može da pomogne u produbljivanju prakse meditacije, poboljšanju fleksibilnosti i pomoći kod ravnoteže. Pilates može da bude bolji za oporavak nakon povrede i poboljšanje držanja i snage jezgra.

Mjere predostrožnosti

Stručno medicinsko mišljenje i saradnja sa sertifikovanim instruktorom predstavljaju osnovu svakog bezbjednog programa vježbanja. Individualni časovi pre prelaska na grupni rad ili samostalno praćenje video materijala značajno smanjuju rizik od povreda.

Nepravilno izvođenje vježbi i zanemarivanje sopstvenih fizičkih granica direktno ugrožavaju bezbjednost i efikasnost treninga.

Kod pojave bolova u leđima i vratu ili u slučaju respiratornih smetnji, neophodno je da se prilagode pokreti.

Konsultacija sa ljekarom prije početka praktikovanja joge ili pilatesa obavezna je tokom trudnoće, kao i kod postojanja specifičnih fizičkih ograničenja.