Dok klasičan kardio ima svoje prednosti, treninzi visokog intenziteta i takozvane složene vježbe pokreti koji istovremeno aktiviraju više velikih mišićnih grupa – predstavljaju apsolutne šampione u potrošnji kalorija.
U nastavku slijedi detaljan pregled aktivnosti koje dokazano troše najviše energije, kao i pet konkretnih vježbi koje lako mogu da se uvrste u svakodnevnu rutinu.
Koliko kalorija se stvarno troši tokom 30 minuta aktivnosti
Kardio treninzi visokog intenziteta uvijek troše više energije od aktivnosti umjerenog ili lakog tempa. Da bi se lakše razumio ovaj odnos, podaci ispod prikazuju prosečnu potrošnju kalorija tokom polusatnog treninga za osobu tešku 70 kilograma:
Sprint (brz tempo trčanja): 640 kalorija.
HIIT (intervalni trening visokog intenziteta): 353 kalorija.
Preskakanje vijače: 300 kalorija.
Vožnja bicikla (brže od 16 km/h): 287 kalorija.
Trčanje / lagani džoging (oko 8 km/h):
287 kalorija.Plivanje (umeren tempo, slobodni stil):
248 kalorija.Veslanje na trenažeru (umeren intenzitet): 102–205 kalorija.
Kružni trening (sa girjama i laganim tegovima): 107 kalorija.
Da li dizanje tegova sagorijeva kalorije
Vježbe sa tegovima (takozvani trening snage) primarno grade mišićnu masu i čuvaju gustinu kostiju. Iako sam po sebi ne troši stotine kalorija kao sprint, trening snage je ključan jer mišići troše više energije nego masno tkivo – čak i kada tijelo miruje nakon završenog treninga.
Važno je imati na umu da umjereni trening snage ima tek minimalan direktan uticaj na to koliko će se kalorija sagorjeti samo iz postojanja mišićne mase. Ipak, kombinovanje tegova sa kardio vježbama stvara najbolji efekat, jer se kroz sam napor i oporavak mišića drastično podiže ukupna dnevna potrošnja energije.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.