Radi se o vježbama koje je osmislila influenserka Loren Điraldo.
Trening ’12-3-30′ u potpunosti se izvodi na traci za trčanje. Sastoji se od postavljanja nagiba mašine na 12 posto, pojačavanja brzine na tri milje na sat (4.8 kilometara na sat) i 30 minuta hodanja. Fizička vježba je stekla popularnost i dijelom zbog toga što joj je Điraldo pripisala zasluge za svoj gubitak kilograma.
Ipak, da li je ovakav trening bezbjedan i efikasan za prosječnu osobu?
– Zbog jednostavnosti lakše ćete započeti s ovom vježbom i brže ćete je uključiti u svoju rutinu – rekla je lični trener Lindzi Ogden za PopSugar. Ipak, upozorava da bi trebalo da se klonite ovog treninga ako imate bilo kakvu povredu, naročito probleme s kukom ili koljenom.
Čak i ako nemate takva ograničenja, ’12-3-30′ ne bi trebalo da bude jedina vježba tokom vašeg treninga. U idealnoj situaciji, trebalo bi uključiti i vježbe otpora, istezanje i kardio, izvodeći svaku vrstu treninga otprilike tri puta nedjeljno, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.