Iako su mnogima sprave u teretani zanimljive, za kvalitetan trening nije vam potrebno mnogo opreme. Dovoljno je malo dobre volje i kreativnosti.
Bilo da se držite osnovnih vježbi ili želite da nabavite nekoliko sprava za kućni trening, efikasno vježbanje moguće je i bez odlaska u teretanu.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za žene koje žele da budu aktivne, ali nemaju vremena ili ne žele da treniraju van kuće.
Napravite prostor za vježbanje
Jedna od najvećih prednosti kućnog treninga jeste to što sami određujete kako će izgledati vaš prostor za vježbanje. Ne morate čekati da se oslobodi sprava, a muziku možete birati sami.
Prostor ne mora biti veliki. Ako volite trčanje, možete nabaviti traku za hodanje ili trčanje, dok je sobni bicikl dobra opcija za one kojima takav oblik vježbanja više odgovara.
Ako ne želite da ulažete mnogo novca u opremu, dovoljna može biti i podloga za vježbanje. Uz vježbe na podu možete aktivirati veliki broj mišića i potrošiti kalorije bez odlaska u teretanu.
Uključite bebu u trening
Mnoge majke teško pronalaze vrijeme za sebe nakon što dobiju bebu. Čak i odlazak u šetnju sa djetetom ponekad može biti naporan.
Ipak, to ne znači da morate odustati od fizičke aktivnosti. Neke jednostavne vježbe možete raditi kod kuće, a beba može biti u vašoj blizini.
Vježbe poput čučnjeva, pojedinih vježbi za ruke i pokreta koji angažuju mišiće nogu i karlice mogu se uklopiti u svakodnevnu rutinu. Tako ćete istovremeno biti aktivni i imati dijete na oku.
Vježbajte i na kauču
To što ste sjeli na kauč i gledate omiljenu seriju ne znači da morate sve vrijeme da mirujete.
Postoji niz jednostavnih vježbi koje možete raditi dok gledate televiziju, poput podizanja nogu, vježbi za tricepse i trbušnjaka.
Već nekoliko minuta ovakvog vježbanja bolje je nego potpuno mirovanje, a ako imate više energije, trening možete i produžiti.
Korak po korak
Svoju kondiciju možete postepeno poboljšavati tako što ćete sebi postavljati nove ciljeve.
Jedan od najjednostavnijih načina jeste korištenje stepenica. Penjanje aktivira mišiće nogu, uključujući zadnju ložu, butine i gluteuse.
Počnite sporijim tempom, a zatim ga postepeno povećavajte. Kada steknete kondiciju, možete ubrzati korak ili pokušati da preskačete po dvije stepenice, ako je to bezbjedno za vas.
U zavisnosti od tempa i kondicije, ovakva aktivnost može trajati svega nekoliko minuta, a ipak biti dobar način da pokrenete tijelo.
Čučnjevi dok telefonirate
Ako želite da dodatno aktivirate mišiće nogu i gluteuse, čučnjevi su jedna od jednostavnijih vježbi koje možete uključiti u svakodnevnu rutinu.
Sljedeći put kada budete razgovarali telefonom kod kuće, umjesto da sjedite, možete napraviti nekoliko čučnjeva – naravno, samo ako vam to odgovara i ako vježbu izvodite pravilno, prenosi Klix.
Na taj način i vrijeme provedeno u svakodnevnim aktivnostima možete iskoristiti za malo više kretanja.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.