Sa dolaskom toplog vremena, mnogi se pitaju koju hranu i pića konzumirati, a koju izbjegavati. Dr Alaj Her, u saradnji sa kompanijom “Ema Slip”, podijelila je ključne savjete o tome kako se ishranom prilagoditi vrućinama i obezbijediti kvalitetan odmor, piše Ekspres.co.uk.
Izbjegavajte šećer i alkohol
Dr Her naglašava da je ključno izbjegavati napitke bogate šećerom jer oni mogu značajno narušiti san.
– Napici bogati šećerom, poput kafa sa aromatizovanim sirupima i gaziranih pića, uzrokuju nagle oscilacije nivoa šećera u krvi, zbog čega se češće budite tokom noći – objasnila je doktorica.
– Alkoholna pića, koja takođe mogu sadržavati mnogo šećera, isprva vas mogu učiniti pospanima, ali na kraju remete ciklus spavanja i smanjuju REM fazu, što rezultira lošijim odmorom. Kako biste izbjegli smetnje, dobro je paziti na unos šećera i slatke napitke čuvati za posebne prilike, a ne ih konzumirati svakodnevno.
Mediteranska ishrana za bolji san
S druge strane, postoje namirnice koje dr Her preporučuje da se pojačano konzumiraju tokom toplog vremena.
– Mediteranska ishrana prirodno je bogata triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, a on se potom pretvara u melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna – objasnili su dr Her i tim iz kompanije “Ema Slip”.
– Ključne namirnice uključuju jogurt i sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke kao što su sočivo i leblebije, kao i orašaste plodove i sjemenke, uključujući bademe i sjemenke bundeve – kaže doktorica.
Lagane večere umjesto teških obroka
Takođe se savjetuje izbjegavanje teške i gotove hrane, naročito za večeru.
– Obroci poput gotove hrane za ponijeti, prerađenog mesa i jela sa kremastim sosovima mogu negativno uticati na san. Razlog je to što tijelu treba više vremena da svari takvu hranu, što stvara dodatno opterećenje tokom noći – navode stručnjaci.
– Preporučuju se laganije večere kako bi se obezbijedilo dovoljno vremena za varenje. Zato, kad god je moguće, birajte ribu i meso sa roštilja, prelive na bazi maslinovog ulja i biljne masti poput avokada.
Dr Her zaključuje da prelazak na mediteranski način ishrane može znatno poboljšati kvalitet sna.
– Snažnije pridržavanje mediteranskog načina ishrane povezano je sa dužim trajanjem i boljim kvalitetom sna – poručila je Her, piše b92.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.