Ljetni otoci nogu: Greška koju mnogi prave svakog dana

Toplota širi krvne sudove, pritisak u sitnim kapilarima raste i dio tečnosti prelazi u tkivo oko članaka. Do podneva to ne primijetite. Oko šest popodne kaiš sandale ostavi trag koji ne nestaje. Ako uz to sjedite osam sati u kancelariji, mišići lista ne rade svoj posao pumpe i tečnost ostane dole, tamo gdje je gravitacija odvede.

Šta zapravo izaziva oticanje nogu na vrućini?

Višak natrijuma zadržava vodu u tkivu, a toplota širi krvne sudove i olakšava prelazak tečnosti u potkožno tkivo stopala i članaka. Rezultat je otok koji popusti preko noći i vrati se sljedećeg popodneva.

Tri kašičice soli koje ne vidite

Najveći problem nije so iz slanika. Problem je so koju uopšte ne osjetite kao slanu. Kriška hljeba, dva parčeta pice, kesica čipsa uz utakmicu i ljetni obrok je već prešao dnevni limit. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje manje od pet grama soli dnevno, a prosječan unos u našem regionu se procjenjuje na skoro dvostruko više. Smanjenje unosa natrijuma dokazano snižava krvni pritisak, što potvrđuje i velika analiza o efektu smanjenja soli na krvni pritisak objavljena u časopisu „BMJ“.

Voda protiv logike: pijte više da biste zadržali manje

Zvuči naopako, ali radi. Kada organizam ostane bez tečnosti, koncentracija soli u krvi poraste i tijelo počne da čuva svaku kap koju dobije. Dva litra vode raspoređena kroz dan razblažuju natrijum i bubrezi ga lakše izbace. Pijte tokom cijelog dana, po čašu na sat, a ne litar odjednom u devet uveče. Kafa i pivo tu ne pomažu, oni ubrzavaju gubitak tečnosti.

Kalijum je protivteža koju većina zaboravi

Kalijum pomaže bubrezima da izbace višak natrijuma, a ljeti ga imate na pijaci u izobilju. Kajsije, paradajz, krastavac, dinja i kuvani krompir u ljusci daju ga više nego bilo koji suplement iz apoteke. Šaka suvih kajsija ima više kalijuma nego dvije banane. Ako imate problem sa bubrezima ili pijete ljekove za pritisak, obavezno pitajte ljekara prije nego što povećate unos kalijuma.

Šta uraditi kad su noge već otekle

Podignite noge iznad nivoa srca na 15 minuta, uz zid je najlakše

Prošetajte deset minuta, mišići lista guraju tečnost nazad ka srcu

Istuširajte stopala hladnom vodom, od prstiju ka koljenima

Izmasirajte stopala losionom, potezima nagore, nikad nadole.Otoci koji ne prolaze do jutra, koji zahvataju samo jednu nogu ili idu uz nedostatak vazduha nisu stvar ishrane. To je razlog da odete kod ljekara, a ne da pijete više vode.

Da li otečena stopala ljeti znače problem sa srcem?

Uglavnom ne. Ako otok popusti preko noći i javlja se na obje noge, riječ je o toploti i soli, ne o srcu.

Koliko vode treba piti ljeti da noge ne oteknu?

Oko dva litra dnevno, raspoređeno na male gutljaje tokom cijelog dana. Uz znojenje i fizički rad količina raste.

Pomaže li smanjenje soli odmah?

Razliku obično osjetite za dva do tri dana. Tijelo tek tada izbaci višak zadržane vode iz tkiva, prenosi Krstarica.