Neke žene će reći da su sada u najboljem dobu, da su konačno slobodne, a neke će se, pak, ponašati kao da je smak svijeta.
Za to drugo nema potrebe. Uostalom, sjetite se Šeron Stoun ili Moniku Beluči, koje nikad moćnije nisu izgledale. No, tijelo i organizam usled menopauze svakako prolaze kroz promene, pa bi svakodnevne navike i režime trebalo prilagoditi situaciji kako bismo očuvali zdravlje i vitalnost.
Kada zađemo u poznije doba, tijelo počinje snažnije da emituje signale koje smo ranije jedva primjećivali. Često, vjerujući da glavni dio života ostaje iza nas, prestajemo da osluškujemo potrebe organizma čiji motori i funkcije prirodno usporavaju, dok drugi idu u drugu krajnost i očajnički pokušavaju da ostanu vječno mladi. Nutricionisti, sa svoje strane, naglašavaju da je posle 60. godine važno prilagoditi jelovnik kako bi nam srce, mozak i sistem za varenje što duže ostali zdravi.
Upravo to treba da bude na prvom mjestu – zdravlje. Način ishrane bitan je u svako doba života, a tokom kasnijeg posebno, jer ono što konzumiramo za večeru može da utiče na kvalitet sna, nivo energije, raspoloženje, kompletan doživljaj narednog dana. Zato obratite pažnju: ovo su namirnice koje treba jesti uveče poslije 60. godine, tvrde eksperti.
Kada bacite pogled na piramidu ishrane, vidjećete da je riba u zlatnoj sredini, zajedno sa namirnicama koje treba konzumirati dva ili više puta nedjeljno. Redovan unos dokazano čuva zdravlje srca i mozga, smanjuje rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti, i poboljšava rad nervnog sistema. Najzdravije ribe su skuša, losos i sardina, zbog bogatstva omega-3 masnih kiselina i visokih nutritivnih vrijednosti.
Vlakna iz povrća igraju ključnu ulogu u zdravlju sistema za varenje, no ako ga jedete uveče, pred spavanje, može izazvati probleme poput nadutosti. Izbegavajte mahunarke i teže povrće (brokoli, tikvice, karfiol, pasulj, grašak, sirovi kupus), jer je teško za probavu i opterećuje stomak, samim tim i san, dok je u kuvanom ili girlovanom obliku mnogo lakše za želudac, a zadržaće bitne vitamine i minerale, piše story.hr.
I svjež sir je odličan izbor za večeru. Kalcijum koji sadrži neophodan je za održavanje zdravlja kostiju (da, menopauza je razdoblje kada moramo posebno da ih čuvamo), a sadrži i visokokvalitetne proteine koji se lako vare, ne opterećujući probavni sistem tokom noći.
Istraživanje objavljeno 2019. u Journal of Nutrition pokazalo je da se kalcijum lošije apsorbira iz proizvoda bez masti. Osim toga, prirodne masti u mlečnim proizvodima pridonose dužem osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli telesne težine i u večernjim satima vas držati dalje od frižidera.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.