S godinama, posebno nakon 50., dolazi do promjena u mišićnoj masi, hormonima i nivou aktivnosti koje usporavaju sagorijevanje kalorija. Ipak, savjetnici za ishranu ističu da male promjene mogu imati značajan efekat.
Ako imate osjećaj da vam metabolizam više nije brz kao nekada, niste jedini.
S godinama, posebno nakon 50., dolazi do promjena u mišićnoj masi, hormonima i nivou aktivnosti koje usporavaju sagorijevanje kalorija. Ipak, savjetnici za ishranu ističu da male promjene mogu imati značajan efekat.
Neki od najjednostavnijih načina za podršku metabolizmuveć se nalaze u kuhinji, u obliku začina.
Osim što daju ukus jelima, začini mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi, smanjenju upala i podsticanju procesa sagorijevanja energije. Savjetnici za ishranu tvrde da sljedeći začini mogu pomoći u poboljšanju metabolizma nakon 50. godine.
Cimet
Cimet se često ističe zbog svog potencijala da podrži metabolizam, posebno kroz uticaj na nivo šećera u krvi i osetljivost na insulin. Bolja regulacija insulina može pomoći telu da efikasnije koristi energiju.
Osim toga, cimet je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa.
– Cimet je izvanredan začin koji može podstaći metabolizam i poboljšati raspoloženje. Bogat je antioksidansima koji se bore protiv upala i oksidativnog stresa – kaže dijetetičarka i nutricionistkinja Krutika Nanavati za SheFinds.
Sjemenke komorača
Sjemenke komorača, sa svojim prepoznatljivim ukusom, odlične su za borbu protiv problema sa varenjem.
– Ove semenke sa aromom nalik sladiću pomažu u ublažavanju gasova i nadutosti – kaže Nanavati.
Možete ih konzumirati nakon obilnog obroka ili ih dodati pečenom povrću za dodatni ukus. Njihove koristi za varenje čine ih odličnim dodatkom vašoj kolekciji začina.
Kurkuma
Kurkuma sadrži aktivni sastojak kurkumin, koji se povezuje sa smanjenjem upala i poboljšanjem varenja. Neka istraživanja sugerišu da može imati ulogu i u mršavljenju.
-Kurkumin je veoma koristan sastojak koji se povezuje sa smanjenjem upala i boljim varenjem – kaže dijetetičarka Sara Četfild.
Dodaje da se kurkuma najčešće koristi u prahu i da se može dodavati raznim jelima ili konzumirati kao čaj, a kombinacija sa crnim biberom može poboljšati apsorpciju kurkumina.
Međutim, kurkumu ne smiju svi da koriste, pa je potrebno konsultovati se sa svojim doktorom prije uvođenja u ishranu.
Đumbir
Đumbir je poznat po svojim blagotvornim efektima na varenje, ali se povezuje i sa podrškom metabolizmu. Može pomoći u smanjenju osjećaja gladi i podstaći sagorevanje masti, što može doprinijeti kontroli tjelesne težine. Uz to, ima protivupalna svojstva i može povećati nivo energije.
-Đumbir podstiče metabolizam, pomaže u sagorevanju masti i smanjuje upale. Ima analgetska i osvježavajuća svojstva koja mogu povećati nivo energije – dodaje Nanavati.
Kao i kurkuma, đumbir takođe može da ima nuspojave, tako da bi trebalo provjeriti sa svojim dlktorom da li smijete da ga koristite.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.