1. Uzimajte vitamin D ujutru
Vitamin D je jedan od najpopularnijih suplemenata tokom zime, jer manjak sunčeve svjetlosti povećava rizik od deficita. Međutim, vrijeme uzimanja može da utiče na njegovu djelotvornost.
Stručnjaci savjetuju da vitamin D uzimate ujutru – ne uveče, jer može da utiče na proizvodnju melatonina i tako remeti prirodni ciklus spavanja i buđenja.
2. Ako imate više od 30 godina, prioritet su vitamin D i kalcijum
Kako starimo, mijenjaju se i potrebe našeg organizma. Prema riječima Jacqueline A. Vernarelli, profesorke javnog zdravlja na Sacred Heart Univerzitetu, ženama nakon 30. godine najvažniji suplementi su upravo vitamin D i kalcijum.
Ova kombinacija pomaže u očuvanju gustoće kostiju, koja prirodno opada usljed hormonskih promjena.
3. Želatin i kolagen nisu isto
Iako se oba često pominju kao rješenje za ljepšu kožu, kvalitetnije nokte i zdravije zglobove, želatin i kolagen nisu isto.
Kolagen je protein koji tijelo prirodno proizvodi.
Želatin je obrađen i djelimično razgrađen oblik kolagena, koji se više koristi u kuvanju.
Kolagen se lakše rastvara i brže apsorbuje u organizmu, naročito u obliku kolagen peptida. I želatin i kolagen smatraju se bezbjednim, ali se prije uvođenja bilo kog suplementa savjetuje konsultacija sa ljekarom.
4. Čaj od cvekle i đumbira može pomoći kod pritiska
I cvekla i đumbir sadrže nitrate i druge korisne sastojke koji mogu doprinijeti boljoj regulaciji krvnog pritiska jer pomažu širenje krvnih sudova.
Dodavanje kora cvekle u čaj od đumbira može imati pozitivno dejstvo na cirkulaciju, iako studije pokazuju da veći efekat imaju sok od cvekle ili konzumiranje cijele cvekle.
5. Baby šargarepe -zdrava užina pred spavanje
Iako tvrđenja sa mreža da baby šargarepe poboljšavaju san nisu naučno potvrđena, one i dalje predstavljaju odličnu užinu pred spavanje.
Bogate su antioksidansima, karotenoidima, vitaminima, mineralima i vlaknima – nutrijentima koji doprinose opštem zdravlju, pa samim tim i boljem kvalitetu sna. Ne djeluju direktno kao „prirodni uspavljivač“, ali itekako mogu pomoći da se osjećate bolje i lakše zaspite, prenosi Ona.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.