Kada se odlučimo za određeni režim ishrane, donosimo odluku da je vrijeme da promijenimo navike i hranimo se zdravije, uglavnom se mnogi pitaju šta doručkovati. Svi obožavamo omlet koji dodavanjem određenih sastojaka postaje najzdraviji doručak na svijetu.
Ljudi često u nedostatku vremena ili iz loših navika uzimaju proizvode za pekare svakodnevno za prvi obrok, a to može negativno uticati na zdravlje i liniju. Postoje razne varijante ukusnog i zdravog doručka koji se brzo i lako sprema, a ukoliko nemate ujutru vremena da ga pojedete kod kuće, možete spakovati i ponijeti na posao.
Važno je pravilno kombinovati namirnice, dobijajući vlakna, proteine, ugljene hidrate i sve potrebne nutrijente u doručku, a da se snađemo u tom carstvu zdravih ukusa može nam pomoći nutricionista.
Diplomirani nutricionista-dijetetičar Aleksandra Sedlarević otkriva koja kombinacija namirnica je najbolja za doručak ako želite da smršate.
Kombinujte namirnice
– U cilju smanjenja tjelesne težine za najlakši jutarnji doručak, obzirom na brzinu života možemo izabrati ovsene pahuljice. Ovsene pahuljice najčešće poistovjećujemo sa zdravim doručkom. Ipak, kombinacije kakve zamišljamo sa prelivima od punomasnog jogurta, čokoladnim kremovima i slatkim sirupima nisu dobar izbor. Zdravu ishranu prestavljaju kalorijski siromašnije i nutritivno bogatije verzije. Ovsene pahuljice su pogodne, za slatki ili slani doručak uz jaja, tunjevinu, sir, voće – objašnjava Aleksandra.
– Takođe omlet može biti dobar izbor koji će nas više zasititi. Omlet može da bude najzdraviji doručak na svijetu i za pripremu najbržih i najlakših obroka. Za jednu porciju je dovoljna količina od 1-2 cijela jajeta i 1-3 bjelanca. Peče se na tihoj vatri u posudi sa neljepljivim dnom. Dodavanjem povrća imaćete ukusan i zdrav obrok bogat nutrijentima. Uvijek kao opciju možemo birati tunjevinu u sopstvenom soku sa salatom, dvopekom ili integralnim hljebom, sirni namazi sa mladim sirom, palenta ili kačamak koji smo najčešće jeli kao djeca uvijek su dobar izbor u kombinaciji sa manje masnim mlečnim proizvodima. Kombinacije zdravih obroka mogu biti razne – završava nutricionista Aleksandra Sedlarević.
Ukoliko ne znate šta ćete pojesti za doručak, sljedeći put napravite neku od zdravih predloženih varijanti. Obezbijedite svoje jutro zdravljem, ukusima i pravom dozom potrebne energije, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.