Najveći problem nije to šta jedete. Problem je voda. Vlakna bez dovoljno tečnosti u crijevima stvaraju gustu masu koja se kreće teže nego prije, i onda ljudi zaključe da im „vlakna ne pomažu“. Pomažu, ali traže dva do tri litra vode dnevno da bi uopšte proradila.
Suve šljive: 50 grama dnevno i to je cijeli trik
Pet do šest suvih šljiva, oko 50 grama, jedan je od retkih domaćih savjeta koji ima ozbiljnu podršku u istraživanjima. Suve šljive imaju i vlakna i sorbitol, šećerni alkohol koji vuče vodu u crijeva. U studiji objavljenoj u časopisu „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“, poređenje suvih šljiva i psilijuma kod hroničnog zatvora pokazalo je da su suve šljive bile efikasnije u povećanju broja stolica nedeljno. Nemojte pretjerivati, dupla količina donosi grčeve i naduvenost, ne bolji rezultat.
Lan koji stoji u tegli već godinu dana ne radi ništa
Kašika mljevenog lanenog sjemena, oko 10 grama, uz veliku čašu vode. Cijeli lan prolazi kroz vas neoštećen, pa mljevenje nije caka, nego uslov. I još nešto: mljeveni lan se kvari za nekoliko nedjelja na sobnoj temperaturi, pa ga držite u frižideru. Lan pomaže i kod zatvora i kod prolabave stolice jer upija vodu i pravi gel koji izjednačava tempo.
Kisela banana pravi obrnut efekat od one prezrele
Zelenkasta banana je puna otpornog skroba i umije da zaustavi crijeva. Prezrela, sa braon tačkama, ima više pektina i lakše se vari. Jedna banana ima oko 105 kalorija i oko 3 grama vlakana. Ako pijete kafu na prazan stomak i tu stanete, banana uz nju radi više za vaš stomak od bilo kog suplementa.
Da li jogurt zaista popravlja rad creva
Da, ali samo onaj sa živim kulturama. Jogurt sa dodatim probiotikom može ublažiti naduvenost i skratiti prolaz kroz crijeva kod većine ljudi. Termički obrađen jogurt i voćni desertni jogurti sa 12 grama šećera tu ne rade ništa.
Aloja i granica gdje hrana za crijeva prestaje da bude rješenje
Gel iz alojinog lista smiruje, ali žućkasti sloj ispod kore, lateks, djeluje kao jak laksativ i nije za redovnu upotrebu. Ako uzimate lijekove za pritisak, štitnu žlezdu ili dijabetes, aloju ne dirajte bez pitanja ljekara. Isto važi i za trudnice.
Postoji i trenutak kada ovo prestaje da bude priča o ishrani. Krv u stolici, nagli gubitak težine, bol koji vas budi iz sna ili zatvor koji traje duže od tri nedjelje idu direktno kod ljekara, ne u prodavnicu zdrave hrane, prenosi Krstarica.
Namirnice za bolju probavu kombinujte, ne gomilajte. Suve šljive uveče, lan u jogurt ujutru, i pola sata hoda posle većeg obroka rade više od cele police suplemenata. Crijeva se najbolje pokreću kad jedete u isto vrijeme svaki dan, a to je savjet koji nikoga ne košta ništa.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.