Nakon Vaskršnjeg posta treba se postepeno vraćati masnijoj i kaloričnijoj hrani. Svako ko je odmah, poslije 48 dana suzdržavanja od takve vrste namirnica, prešao na obilniju ishranu napravio je veliki šok za organizam, a posljedice će primjetiti tek poslije jednog pa i tri mjeseca.
Mnogi koji poste su i tokom uzdržavanja od masne hrane opterećivali tijelo jer su “jeli previše uljenih hidrata i šečera”, zato je važno da sada ne uzimaju suvo voće bogato šećerima koje su u nedjeljama za nama jeli skoro svakodnevno.
Nutriconista Milka Raičević pored umjerenosti u ishrani savjetuje i fizičku aktivnost, dovoljno sna, najmanje šest sati spavanja i tuširanje neizmjenično toplom i hladnom vodom što jača cirkulaciju i imunitet. Naravno, ako vam zdravstveno stanje ne nalaže drugačije, piše Žena Blic.
Kako izbjeći prejedanje tokom praznika
A gdje su slavlja, tu su i obilne trpeze pa treba imati na umu sljedeće savjete stručnjaka:
– Najvažnije je da imamo tri obroka i dve užine. Da se uobročimo, kako se kaže, da jedemo na svaka četiri sata. Da više ne jedemo noću, a sve kako bi se organizam odmorio od velikih količina hrane- dodaje nutricionista Milka Raičević koja izdvaja najvažnije smjernice postpraznične ishrane:
– Treba da unosimo što više tečnosti, vodu i to vodu sa limunom, đumbirom ili cimetom i čajeve, poput zelenog čaja koji ubrzava metabolizam, kao i hranu bogatu vlaknima koja vezuju toksine i ubrzavaju njihovo izbacivanje iz organizma”. A namirnice bogate vlaknima su sočivo, ječam, ovas, jabuke, pomorandže, laneno seme, pasulj krastavci, šargarepa, borovnice, celer.
– Najbolje je da se jede sirovo povrće ili blago termički obrađeno, odnosno grilovano kao i da posljednji obrok bude oko 22 sati kako bi organi za varenje imali 12 sati da se odmore. Preporučujem i zimnicu koja se spremala za ovu sezonu – ističe sagovornica.
Ugljene hidrate, bijelo brašno koje treba da zamjeni ono integralno i proste šećere koji su se izdašno unositi tokom praznika treba sada izbaciti sa jelovnika.
– Za vrijeme praznika problem nisu samo velike količine hrane i visokokalorične namirnice nego i hrana bogata nitritima, nitratima, konzervansima i bojama- napominje nutricionista.
Velike količine nezdrave hrane mogu da stvore probleme sa želucem. Posljedice prazničnog prejedanja su i osjećaj tromosti, pad imuniteta, problemi sa žučnom kesom i jetrom, skok holesterola i triglecirida.
Trik da zavarate glad
Ako vam je teško da se suzdržite od teške hrane, primjenite sljedeći trik: napravite bombice od izrendane cvekle, ostavite ih u frižideru i jedite po jednu ili dvije kada nastana kriza za jelom.
Poslije praznika, kako kaže nutricionista, mogu da nas muče i napetost i loša koncentracija. Od pomoći su razna eterična ulja, poput ulja limuna, lavande i cimeta.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.