Smokva je veoma ukusno voće, poznato po svojoj jedinstvenoj teksturi i slatkom ukusu, a može se konzumirati svježe ili sušeno.
Od davnina se smatrala pravom riznicom zdravlja, pa se u narodnoj medicini koristila za liječenje raznih zdravstvenih tegoba, kao što su poboljšanje varenja, smanjenje holesterola, kao i prirodni izvor energije.
Smokve za zdravlje i mladost
Smokve su veoma hranljive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, pa su dobre za zdravlje. Pomažu u održavanju zdravog varenja, sprečavaju zatvor i doprinose osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli tjelesne težine.
Smokve su bogate vitaminima A, C, K i B kompleksom, kao i mineralima kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum i gvožđe koji podržavaju zdravlje kostiju, imuni sistem i funkciju srca.
Takođe sadrže visok nivo antioksidanata, uključujući polifenole i flavonoide, jedinjenja koja pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala i smanjuju rizik od hroničnih bolesti kao što su rak i srčana oboljenja.
Vlakna u smokvama, posebno pektin, pomažu u smanjenju nivoa lošeg LDL holesterola u krvi, što doprinosi zdravlju srca. Takođe, vlakna i antioksidansi mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Zbog visokog sadržaja kalcijuma, magnezijuma i vitamina K, smokve doprinose održavanju jakih kostiju i mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Antioksidansi i vitamini u smokvama održavaju kožu zdravom i smanjuju znake starenja jer poboljšavaju tonus i elastičnost kože.
Koliko smokava dnevno
Preporučena količina smokava koju treba dnevno konzumirati zavisi od potreba i zdravlja osobe. Generalno se preporučuje konzumiranje dvije do tri svježe smokve dnevno ili oko pet do sedam suvih smokava.
Zbog visokog sadržaja šećera, vlakana, oksalata i kalorijske vrednosti, treba biti umjeren u konzumaciji smokava, jer u suprotnom mogu negativno uticati na zdravlje.
Prekomjerna konzumacija smokava može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom ili one koji paze na unos šećera, a može doprinjeti i debljanju.
Takođe, prekomjerni unos vlakana može izazvati probleme sa varenjem, kao što su nadimanje ili dijareja. Smokve sadrže i oksalate koji u velikim količinama mogu doprinjeti stvaranju kamena u bubregu kod osjetljivih osoba.
Ko treba da izbjegava smokve
Iako su smokve veoma zdrave, postoje određene grupe ljudi koje bi trebalo da izbjegavaju ili ograniče konzumaciju smokava:
Ljudi sa dijabetesom,
Ljudi skloni kamenu u bubregu,
Ljudi alergični na smokve,
Ljudi sa smetnjama u varenju,
Ljudi koji uzimaju određene lijekove.
Imajte na umu da smokve mogu da ometaju apsorpciju nekih lijekova ili da pojačaju njihov efekat, kao što su razređivači krvi, zbog sadržaja vitamina K.
Najbolje je da se konsultujete sa ljekarom kako biste bezbjedno uključili smokve u ishranu i izbjegli moguće zdravstvene rizike, ako pripadate nekoj od navedenih grupa, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.