Poboljšavaju KONCENTRACIJU I PAMĆENJE: Stručnjaci izdvajaju 8 namirnica koje podstiču rad mozga i smanjuju upale

Evo osam supernamirnica koje su ključne za funkciju mozga i kako one mogu pomoći.

Losos i druge masne ribe

Oko 60% mozga čine masti, a omega 3 masne kiseline su dio tih masti. Masne ribe poput lososa, pastrmke i sardine bogate su omega 3 masnim kiselinama, posebno dokosaheksaenskom kiselinom (DHA).

Ove zdrave masti važne su za izgradnju moždanih ćelija i njihovo pravilno funkcionisanje. Omega 3 štite mozak od oštećenja tako što smanjuju upalu i oksidativni stres. Oksidativni stres nastaje kada se u tijelu nagomilaju štetni molekuli zvani slobodni radikali i nadvladaju odbrambene mehanizme organizma. To može oštetiti ćelije, uključujući i moždane.

Omega 3 takođe mogu smanjiti rizik od određenih bolesti poput srčanih oboljenja, depresije i artritisa.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i sadrže holin, nutrijent koji pomaže pamćenju i komunikaciji između moždanih ćelija. Takođe sadrže triptofan, koji pomaže tijelu da proizvodi serotonin, hemijsku supstancu koja poboljšava raspoloženje, piše Naj Žena.

Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima, posebno flavonoidima. Oni poboljšavaju protok krvi u mozak i mogu poboljšati koncentraciju, učenje i pamćenje. Takođe štite mozak od oštećenja uzrokovanih procesom starenja.

Zeleno lisnato i krstasto povrće

I zeleno lisnato i krstasto povrće sadrže niz nutrijenata koji štite moždane ćelije od štetnih slobodnih radikala i mogu usporiti kognitivni pad. Među nutrijentima koje sadrže su:

Vitamin E

Vitamin K

Beta karoten

Folati

Zeleno lisnato povrće uključuje:

Spanać

Kelj

Rukolu

Krstasto povrće uključuje:

Brokoli

Karfiol

Prokelj

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistaća sadrže zdrave masti, vitamine i minerale. Orasi su posebno dobri za mozak jer su bogati omega 3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upala i poboljšanju funkcije mozga.

Kafa

Kofein u kafi može pomoći da budete budniji i fokusiraniji jer blokira adenozin, hemijsku supstancu koja izaziva pospanost. Kafa takođe sadrži antioksidanse poput polifenola koji dugoročno mogu zaštititi mozak. Ipak, treba je piti umereno kako biste izbegli neželjene efekte poput nervoze ili problema sa spavanjem.

Crna čokolada

Crna čokolada sadrži antioksidanse, flavonoide i kofein. Oni mogu poboljšati protok krvi u mozak i pomoći pamćenju i fokusu. Birajte čokoladu koja sadrži najmanje 85% kakaa kako biste dobili maksimalne koristi.

Maslinovo ulje

Poznato po svojim antiinflamatornim svojstvima, maslinovo ulje je dobar izvor antioksidanasa i mononezasićenih masnih kiselina, još jedne vrste zdravih masti. Kuvanje na maslinovom ulju ili dodavanje preko povrća može pomoći očuvanju kognitivnih funkcija, piše Northwestern Medicine.