U Srbiji je kafa gotovo ritual procjenjuje se da se godišnje popije oko 5,4 kilograma po stanovniku, što je približno jedna do dve šoljice dnevno po osobi.
Dr Rupi Aujla, ljekar Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije, kaže da ne bi trebalo da pijete kafu poslije 12 časova. On kaže da bi umjesto toga trebalo da razmislite o napitku bez kofeina, kao što je čaj od nane ili kamilice.
Rupi, pritom, upozorava da bi trebalo da provjerite da li vaš čaj sadrži kofein prije nego što ga skuvate. Nacionalna zdravstvena služba takođe savjetuje da se prije spavanja izbace stimulansi poput kafe.
Govoreći u emisiji “Kako bolje spavati”, dr Aulja je rekao da biljni čajevi, poput kamilice, korijena valerijane i sladića mogu da doprinesu kvalitetnijem snu, a da je njhovo ispijanje pre svega stvar navike.
Kofein i zeleni čaj mogu poremetiti san
Kada odlazite na spavanje, važno je da svom tijelu pošaljete jasan signal – na primjer, uživanje u šolji čaja od kamilice pomaže u pripremi za odmor. Rupi takođe upozorava da zeleni čaj, iako mnogi smatraju umirujućim, sadrži značajnu količinu kofeina, pa bi napitke sa kofeinom trebalo konzumirati pre 12 časova.
– Kofein ima vrijeme poluraspada između šest i osam sati, tako da ako popijete dupli espreso u 12 časova, i dalje imate espreso u sistemu čak do 20 časova, prenosi Mirror.co.uk.
Nacionalna zdravstvena služba navodi da efekti kofeina mogu trajati u vašem sistemu i do sedam sati. Kofein je stimulans, što znači da vas čini budnijim. Ali takođe može da poremeti vaš uobičajeni ritam spavanja, što dovodi do problema sa spavanjem, a zatim i do dnevnog umora.
Postepeno uklanjanje kofeina za miran san
Pored kafe, zdravstvena služba preporučuje izbegavanje čaja s kofeinom, energetskih napitaka, gaziranih pića i nekih biljnih lijekova. Međutim, savjetuje se da se ne prekida konzumiranje kofeina prebrzo kako bi se izbjegle glavobolje.
Važno
Naglo prekidanje unosa kofeina može negativno uticati na san, zato se njegovo smanjivanje preporučuje postepeno.
Dr Rupi je takođe dao savjet za one koji vole da popiju čašu vina prije spavanja. Istakao je da crveno vino ili bilo koji alkohol može da pomogne da brže zaspite, ali upozorava da će kvalitet sna biti značajno narušen – praktično žrtvujete dobar san da biste lakše zaspali.
Umjesto toga, preporučuje da večernji obrok bude bogat složenim ugljenim hidratima, poput slatkog krompira, integralnog pirinča, kinoe ili ovsenih pahuljica, koji bi trebalo konzumirati tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.