Umor i mentalna magla, problemi s koncentracijom i razmišljanjem neki su od najčešćih znakova niskog nivoa gvožđa. Analiza koja mjeri nivo feritina u krvi dijagnostička je metoda koja može da otkrije nedostatak gvožđa. U slučaju da se utvrdi nedostatak gvožđa u krvi, savjetuje se unos namirnica koje sadrže hem-gvožđe, poput crvenog mesa. Zbog bolje apsorpcije preporučuje se da se suplementi gvožđa uzimaju uz vitamin C.
Povezana, ali različita stanja
Prema nekim analizama, anemija je stanje koje pogađa 1,2 milijarde ljudi širom svijeta, a stručnjaci procjenjuju da je nedostatak gvožđa bez anemije dvostruko češći zdravstveni problem.
Iako je anemija ozbiljnije stanje, i nizak nivo gvožđa može negativno uticati na zdravlje. Dr Sohaib Imtiaz objašnjava glavne razlike između nedostatka gvožđa i anemije.
– Nedostatak gvožđa i anemija povezana su, ali različita stanja. Nedostatak gvožđa podrazumeva smanjene zalihe gvožđa u organizmu i može da se javi uporedo s anemijom ili bez nje. Anemija ipak nastaje kada su zalihe gvožđa toliko smanjene da nivo hemoglobina, proteina u krvi bogatog gvožđem, padne ispod normalnih vrijednosti. Oba stanja mogu izazvati simptome, ali oni su uglavnom izraženiji kod anemije – kaže dr Imtiaz.
Ukoliko imate nizak nivo gvožđa, moguće je da dođe do umora ili smanjene tolerancije na fizički napor. Pojedine osobe žale se na osjećaj mentalne magle ili teškoće s koncentracijom. Moguć je i sindrom nemirnih nogu, pojašnjava doktor, prenosi verywellhealth.com, kurirzdravlje.
Kod anemije se mogu pojaviti i dodatni simptomi, kao što su otežano disanje, omaglica i nesvjestica. Kod nekih ljudi dolazi do ubrzanog rada srca, a u teškim slučajevima može se razviti i srčani šum.
Standardna analiza krvi obuhvata kompletnu krvnu sliku (KKS). Ona može pokazati snižen nivo hemoglobina i pomoći lekaru da otkrije anemiju. Međutim, sama po sebi ne može da potvrdi nedostatak gvožđa, precizira doktor.
– Feritin je glavni parametar koji zdravstveni radnici koriste za procenu zaliha gvožđa u organizmu. Većina rutinskih analiza krvi ne uključuje automatski određivanje feritina, pa je obično potrebno posebno zatražiti ovu analizu – navodi dr Imtiaz.
Ukoliko se utvrdi nizak nivo gvožđa, ljekar će verovatno propisati preparat gvožđa za oralnu primenu. Uobičajena doza je 325 miligrama (mg) ferosulfata jednom dnevno, na prazan stomak, jer se tako najbolje apsorbuje. Međutim, neke osobe ovaj preparat bolje podnose uz hranu. U tom slučaju savjetuje se da se uzima uz obrok koji sadrži proteine.
– Kako bi se poboljšala apsorpcija, neki lekari preporučuju uzimanje gvožđa sa 500 mg vitamina C. Trebalo bi da izbjegavate primjenu preparata gvožđa u roku od jednog sata prije ili nakon konzumiranja kafe ili čaja, jer oba napitka smanjuju njegovu apsorpciju – navodi dr Imtiaz.
Savetuje se i unos namirnica bogatih hem-gvožđem, kao što su crveno meso, živinsko meso, riba i džigerica, jer organizam dobro apsorbuje gvožđe iz ovih namirnica.
Izvori nehem-gvožđa, poput spanaća, mahunarki i žitarica obogaćenih gvožđem, takođe mogu biti od pomoći, ali se gvožđe iz ovih namirnica slabije apsorbuje.
Stručnjaci napominju da čaj i kafa smanjuju apsorpciju gvožđa, kao i fitati koji se nalaze u ovsu i žitaricama, kalcijum i proteini iz jaja i mleka. Apsorpciju gvožđa umanjuju i antacidi, odnosno lijekovi koji neutrališu želudačnu kiselinu.
– Većina osoba obično unosi dovoljno gvožđa putem ishrane, ali njegov nedostatak može predstavljati problem kod vegetarijanaca i vegana. Sindrom iritabilnog creva takođe može uticati na apsorpciju gvožđa – objašnjava doktor.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.