Prekomjerno razmišljanje je još jedan problem koji može otežati spavanje noću. Neurolog dr Bajbing Čen objasnio je više o nauci koja stoji iza ovog fenomena. Dr Čen, koji je na internetu poznatiji kao dr Bing, rekao je: „Ako ste jedna od onih osoba čiji se mozak ne želi isključiti noću kada pokušavate da zaspite i stalno previše razmišljate, ovo bi mogao biti jedan od razloga zašto.“
– Kao neurolog, ovo stalno viđam – ljudi koji imaju poteškoća da zaspu, osjećaju se jako umorno, ali ne mogu da prestanu da razmišljaju kada konačno legnu. Dakle, noću prefrontalni korteks, deo koji filtrira vaše misli, počinje da usporava, ali vaša mreža podrazumevanog režima, koja je pozadinski procesor mozga, uključuje se i zamenjuje vaša sjećanja i vaše brige.“
– I govorim čak i o dalekim sjećanjima kao što su ona iz vrtića ili prije četiri godine kada ste vodili neprijatan razgovor sa tim kolegom. Očigledno nemaju svi ovaj problem, ali neki ljudi su jače pogođeni od drugih jer njihov sistem stresa ostaje duže aktiviran zbog stvari poput anksioznosti, perfekcionizma, traume ili dugotrajnog nedostatka sna.
Šta god da je, njihov mozak se nikada u potpunosti ne prebacuje sa režima borbe ili bekstva tokom dana na odmor i varenje tokom noći, tako da im se misli stalno vrte u krug i oni stalno razmišljaju.
Kako da „isključite“ svoj mozak
Dr Bing je podijelio nekoliko savjeta kako da naterate svoj mozak da prestane da razmišlja kada vam je potreban san. – Dakle, ako ste jedna od tih osoba, evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete da uradite.
Kao dio svog saveta, rekao je ljudima da izbegavaju ekrane i jako svjetlo „sat vremena prije spavanja“. – Izbjegavajte ekrane i jako svjetlo oko sat vremena pre spavanja jer te stvari održavaju sistem uzbune u vašem mozgu aktivnim, prenosi Mirorr.co.uk.
Ovo podržavaju stručnjaci iz Fondacije za san.
Oni su rekli: „Koliko god da je primamljivo koristiti računar ili telefon pre spavanja, studije su pokazale da ovi uređaji mogu ometati san suzbijanjem proizvodnje melatonina, prirodnog hormona koji se oslobađa uveče i pomaže vam da se osećate umorno i spremno za spavanje.
– Ovo dovodi do neurofizioloških uzbuđenja koja povećavaju osjećaj budnosti kada bi umesto toga trebalo da se opustite. Da biste smanjili izloženost ekranima i svetlima pre spavanja, možete:
Uspostavite redovnu rutinu za spavanje
Pretvorite svoju spavaću sobu u zonu bez ekrana
Držite svjetla u spavaćoj sobi prigušena
Koristite noćni režim na svojim uređajima
Pored ovog savjeta, dr Bing je preporučio i druge metode koje će vam pomoći da smirite svoj um:
Zapišite šta vam je na umu prije spavanja
Usporite svoje disanje
Održavajte doslednu rutinu spavanja
NHS preporučuje da potražite ljekarski savjet ako patite od nesanice i:
Vaši obrasci spavanja se nisu poboljšali uprkos promjenama
Mjesecima se borite sa nesanicom
Vaša nesanica utiče na vaš svakodnevni život do te mere da je teško nositi se s njom
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.