Ključno je kvalitetno spavanje: Evo koja navika vas dovodi do VISOKOG KRVNOG PRITISKA, kardiolog upozorio

Taj “tihi ubica” često prolazi bez simptoma, ali povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja srca. Ako vam ishrana i trening ne daju željene rezultate, možda problem leži u snu, piše EatingWell.

– San pomaže u kontroli krvnog pritiska uravnotežujući hormone, živce i krvne žile. Kada ne spavate dobro, vaš pritisak može ostati visok noću i tokom dana – objašnjava kardiolog dr. David C. M. Corteville.

Američka udruga za srce zato je 2022. godine san uvrstila među ključne činioce zdravlja srca.

Trajanje, kvaliteta i redovitost sna

– Različiti aspekti sna, koliko dugo spavate, koliko dobro spavate i koliko ste redovni, svi utiču na rizik od visokog piritiska – kaže dr. David Rizik.

Ističe kako je idealno spavati između sedam i devet sati. To potvrđuju i neke studije koje pokazuju da spavanje kraće od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam posto, a manje od pet sati za jedanaest posto.

Jednako je važna i kvaliteta sna. Kako pišu iz Eating Well, osobe koje loše spavaju imaju do čak 48 posto veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koje kvalitetno spavaju. Uz sve to, važno je voditi brigu i o redovitosti sna.

Razlog tomu je što neredoviti obrasci spavanja dodatno opterećuju tijelo. Samo sedmicu dana neredovnog sna može povisiti pritisak, a istraživanja pokazuju da varijacije od svega 30-ak minuta povećavaju rizik za više od 30 posto.

Kako poboljšati san i sniziti pritisak?

Male promjene u rutini mogu imati velik učinak, smatraju ljekari i savjetuju:

Održavajte raspored spavanja: Idite na počinak i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom

Pripremite mirno okruženje: Spavaća soba treba biti tiha, tamna i prozračna.

Isključite ekrane 30 do 60 minuta prije spavanja.

Stvorite rutinu opuštanja: Čitanje, istezanje ili tiha glazba.

Izbjegavajte kofein, alkohol i teške obroke prije spavanja.

Prestanite pušiti i boravite na dnevnom svjetlu: Ono pomaže u regulaciji unutarnjeg sata.

– Sunčeva svjetlost tokom dana pomaže postaviti unutrašnji ritam tijela, olakšavajući uspavljivanje noću – zaključuje dr. Rizik, prenosi N1.