Ako je jedan od vaših ciljeva ove godine da smršate, nutricionista vam je podijelio namirnice koje treba da jedete da biste vidjeli rezultate. Za mnoge je gubitak težine važan, ali nije lak, jer su restriktivne dijete zahtjevne. Teško ih je pratiti i često ne vidite željene rezultate. Ali nutricionista Naheed Ali je podijelio zašto je to tako zato što ne jedete dovoljno vlakana, piše Mirror.
Rekao je: „Odgovor leži u cijelim žitaricama bogatim vlaknima! Prema brojnim studijama, jednostavno uključivanje cijelih žitarica u vaše dnevne obroke promoviše zdrav, održivi gubitak težine. Dok rafinisana žitarica poput bijelog hljeba i bijelog pirinča izazivaju dramatične skokove šećera u krvi koji čuvaju masnoću, cijeli zrna vlakna i proteini stabilizuju šećer u krvi.
– Višestruka klinička ispitivanja potvrđuju da ishrana bogata cijelim žitaricama poboljšava insulinski odgovor, pojačava metabolizam, potiskuje apetit i povećava sagorijevanje kalorija tokom varenja u poređenju sa rafinisanim žitaricama – dodaje on.
– Tokom meseci, efekti sagorijevanja masti na stomaku konzistentne konzumacije cijelog zrna se dodaju kroz nekoliko mehanizama: poboljšanu osjetljivost na insulin, brži metabolizam, povoljan mikrobiom crijeva i smanjen ukupni unos kalorija. Iako je potrebno malo truda da se napravi promjena, prednosti su vrijedne toga! – kaže Naheed.
Jedan od načina da to uradite je da zamijenite doručak i ručak zdravim opcijama – i dodate ukusnu užinu svojoj ishrani. Naheed dodaje: „Predlažem da započnete dan ovsenim pahuljicama sa voćem, uživate u kinoji i smeđem pirinču za ručak ili istražite hranljive drevne žitarice kao što su amarant, farro i heljda koje su ukusne i ubrzaće vaše napore za mršavljenje! Dakle, otključajte potencijal cijelih žitarica da smanjite svoj struk. Istraživanja potvrđuju da uključivanje samo jedne dodatne porcije dnevno pokreće unutrašnji gubitak masti.
Dijetetičarka Fareha Džej se takođe slaže da bi vlakna mogla da budu odgovor za gubljenje sala na stomaku, rekavši da ih je „teško izgubiti“ i „može proći neko vrijeme prije nego što počnete da vidite razliku“, tako da je važno da ne očajavate ako se rezultati ne vide brzo. Rekla je da su „redovna vježba, upravljanje stresom, san i zdrava ishrana“ ključni ako želite da smršate – ali „vlakna mogu učiniti čuda“, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.