Ipak, postoji nekoliko načina za sprečavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tečnosti.
Hrana koju konzumirate utiče na ravnotežu tečnosti u tijelu, ali neke od svakodnevnih namirnica mogu podstaći nakupljanje vode i pogoršati oticanje.
– Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa i pluća – pojašnjava dr. Asimah Nahif za Vog.
Uz zdravstvena stanja i određene lijekove, uzrok može biti i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija.
– Čak i jednostavno dugotrajno sjedenje ili stajanje, posebno na vrućini može uzrokovati oticanje. To su načini na koje vam tijel govori da nešto nije u ravnoteži – kazao je dr. Teri Dubrov.
Shodno tome, bitno je izbjegavati često konzumiranje namirnica koje mogu izazvati zadržavanje vode u tijelu, a među njima se izdvaja konzervisana tuna koja zbog soli koja se dodaje tokom obrade može imati visok udio natrijuma, što doprinosi zadržavanju vode.
Osim toga, paradajz iako je bogat vodom, sadrži histamin koji može povećati propusnost krvnih žila i podstaći zadržavanje tečnosti. Kombinovanje s povrćem poput krastavaca može ublažiti to djelovanje.
Poput konzervisane tune i dimljeni losos sadrži mnogo natrijuma.
– Natrijum je najveći krivac za zadržavanje vode – kaže dr. Dubrov.
Uz to, krekeri se često smatraju dobrom zamjenom za hljeb, ali kao prerađeni proizvod mogu imati visok udio soli.
– Rafinirani ugljikohidrati podižu nivo insulina i upalu, što može pogoršati oticanje – upozorava dr. Dubrov.
Sirevi poput parmezana i čedar sira sadrže visoke količine soli jer se tokom znojenja gubi vlaga, a so se koncentriše. U borbi protiv zadržavanja vode, dr Dubrov preporučuje hranu bogatu magnezijem i kalijumom, poput badema, tamne čokolade, banana i avokada, jer pomaže u uklanjanju viška vode.
Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i cjelovite žitarice poboljšavaju cirkulaciju, a bobičasto voće, bijeli luk i đumbir smanjuju upalu.
– Često konzumiranje vode pomaže bubrezima i sprječava zadržavanje tečnosti – tvrdi dr. Hanif, dok dr. Dubrov preporučuje i zeleni čaj te vodu s limunom za prirodnu detoksikaciju.
Osim pažljivog odabira hrane, bitno je i kretanje.
– Tjelesna aktivnost je ključna. Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu – kazao je dr. Hanif.
Ukoliko puno sjedite, podignite noge kad god možete, prenosi Klix.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.