Prvi i najbolji korak je obratiti se svom ljekaru koji vas može uputiti na krvne pretrage, a prema potrebi i na daljnje obrade. Ipak, kad je riječ o laboratorijskim nalazima spomenuti simptomi često ukazuju na manjak željeza u tijelu.
Zavisno o stepenu deficita, ljekar može propisati odgovarajuće lijekove, a uz to, uključivanje namirnica bogatih hranjivim materijama u prehranu može prirodno poboljšati krvnu sliku.
Za podizanje nivoa hemoglobina, povećanje proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i poticanje bolje cirkulacije, posegnite za ovih 10 namirnica:
Špinat
Špinat je odličan izvor hranjivih materija, uključujući željezo, folat i vitamin B12. Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi, dok folat i vitamin B12 podupiru stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
Osim toga, špinat sadrži vitamin A te karotenoide pigmente lutein i zeaksantin, a te materije imaju važnu ulogu u zaštiti oka protiv oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu i promjena u oku uzrokovanih starenjem.
Cvekla
Cvekla je bogata željezom, folnom kiselinom i antioksidansima poput betanina. Ovo korjenasto povrće ne samo da pomaže u povećanju proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, već i poboljšava cirkulaciju krvi.
Jedno je istraživanje zaključilo kako je za povećanu brzinu, odgođeni umor te kardiorespiratornu izdržljivost tokom vježbanja, zaslužna baš cvekla. Tome bi mogli doprinijeti nitrati koji se pretvaraju u dušikov oksid i zbog kojih se povećava protok kvi kao i doprema kisika do tkiva što konačno omogućuje tijelu efikasno sportsko izvođenje.
Osim toga, cvekla pomaže i u oporavku nakon intenzivnog vježbanja zbog antioksidansa koje sadrži.
Šipak ili nar
Šipak ili nar poznat po visokom sadržaju antioksidansa i sjemenkama bogatim željezom potiče proizvodnju hemoglobina i može pomoći u prevenciji anemije.
Sadrži i vitamin C koji pospješuje apsorpciju željeza. Nar možete dodati raznim salatama, zobenoj kaši, jesti za među obrok ili piti sok, tako da je unos vitamina C raspoređen tokom cijelog dana, što je posebno poželjno u sezoni viroza.
Mahunarke
Mahunarke poput graha, leće i slanutka takođe su odličan nehem izvor (biljni) željeza, folata i proteina. Ove su hranjive materije neophodne za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdrave krvi.
Otprilike 80 grama slanutka sadrži 1,8 miligrama željeza.
Jetra
Jetra su nevjerojatno bogata željezom, vitaminom B12 i drugim važnim nutrijentima, a među njima se posebno ističu svinjska jetra. Ova je namirnica korisna za osobe s anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza.
Nemasno crveno meso
Nemasno crveno meso poput govedine još su jedni od dobrih izvora hem željeza koje tijelo lakše apsorbira u upotrebi s već spomenutim nehem željezom koje se nalazi u hrani biljnog porijekla.
Uključivanje nemasnih komada crvenog mesa u umjerenim količinama može pomoći u održavanju odgovarajućeg nivoa željeza.
Jaja
Jaja su bogata željezom i vitaminom B12 i podržavaju proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Željezo u žumanjku jajeta, poput željeza u mesu, ima visoku bioraspoloživost i stoga se preporučuje grupama koje su rizične na deficit željeza.
Tamna čokolada
Tamna čokolada osim što je odlična za svako nepce, može doprinijeti boljem zdravlju krvi. Ona s više od 80 odsto kakaa u sebi sadrži obilje željeza, vitamina K, magnezija, fosfora, kalija, cinka, bakra i mangana te je jedan od najboljih izvora antioksidanasa poput flavonoida koji podržavaju protok krvi i cirkulaciju.
Orašasti plodovi
Iako orašasti plodovi i sjemenke poput badema, sjemenki bundeve i sezama nisu najbogatiji izvori željeza, svakako su vrijedan dodatak prehrani zbog brojnih drugih zdravstvenih blagodati. Kombinirajte ih s drugim namirnicama bogatim željezom i vitaminom C kako biste optimizovali svoju prehranu i održavali zdravlje, piše Jutarnji.
Žitarice
Uz spomenuto žitarice, kruh i drugi proizvodi od žitarica obogaćeni su željezom, vitaminom B12 i drugim bitnim nutrijentima koji zajednički mogu doprinijeti optimalnom zdravlju krvi.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.