Određene namirnice sadrže magnezijum, kalijum, kalcijum, vitamin B6 i triptofan, nutrijente koji mogu doprinijeti opuštanju organizma i prirodnoj proizvodnji melatonina i serotonina. Zato lagani zalogaj prije spavanja ponekad može biti bolji izbor od teške večere.
Takođe, kasno uveče trebalo bi izbjegavati obilnu i masnu hranu, kao i veće količine kofeina i alkohola. Takve namirnice mogu otežati uspavljivanje, izazvati nelagodu ili poremetiti san.
Pistacije
Pistacije sadrže magnezijum, vitamin B6 i proteine, zbog čega mogu biti dobar izbor za lagani večernji zalogaj. Ipak, sa orašastim plodovima ne treba pretjerivati jer su kalorični. Dovoljna je manja šaka, odnosno oko 30 grama.
Banane
Banane su bogate magnezijumom i kalijumom, mineralima koji doprinose opuštanju mišića. Sadrže i vitamin B6 i triptofan, zbog čega mogu biti praktičan izbor kada vam se pred spavanje jede nešto lagano.
Bademi
Bademi su dobar izvor magnezijuma i triptofana, a mogu se jesti sami ili dodati banani, jogurtu ili ovsenim pahuljicama. Ako birate bademov ili kikiriki puter, dovoljna je mala količina kako ne biste legli u krevet sa osjećajem težine u stomaku.
Kivi
Kivi je lagano voće koje sadrži antioksidanse, folate i serotonin. Može biti dobar izbor za večernji međuobrok, posebno ako ne želite da pojedete nešto teško prije odlaska u krevet.
Smokve
Svježe ili suve smokve sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum, a istovremeno su bogate vlaknima. Nekoliko smokava može zadovoljiti želju za slatkim, bez potrebe za teškim desertom.
Suve šljive
Suve šljive sadrže vitamin B6, magnezijum i kalcijum, nutrijente koji učestvuju u procesima važnim za stvaranje melatonina. Možete ih jesti same ili dodati ovsenim pahuljicama i jogurtu.
Toplo mlijeko
Čaša toplog mlijeka za mnoge je tradicionalni napitak pred spavanje. Sadrži triptofan i kalcijum, a sama rutina ispijanja toplog napitka može biti dio opuštanja pred odlazak u krevet.
Ipak, nijedna namirnica ne može sama riješiti probleme sa spavanjem. Važno je voditi računa o ukupnim navikama, vremenu odlaska na spavanje i količini hrane koju unosimo kasno uveče. Ako birate međuobrok pred spavanje, najbolje je da bude lagan i umjeren, prenosi Klix.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.