Zdravlje prije svega

Naučnici otkrili kada tijelo počinje da slabi: Već u ovim godinama počinju promjene koje mnogi ne primjećuju

Kondicija, snaga i mišićna izdržljivost počinju opadati već oko 35. godine, i to bez obzira na to koliko je osoba ranije trenirala, pokazala je švedska studija koja je iste ljude pratila 47 godina.

FOTO: HUBERT KOŁUCKI/PEXELS

Kada tijelo počinje gubiti snagu i kondiciju?

Fizička snaga i kondicija počinju opadati već oko 35. godine.

Mišićna izdržljivost i aerobni kapacitet vrhunac dostižu između 26. i 36. godine.

Pad fizičkih sposobnosti može se nastaviti ubrzavati sa starenjem.

Redovna fizička aktivnost može usporiti gubitak snage i kondicije.

Trening može poboljšati fizičke sposobnosti i nakon 35. godine.

Istraživači sa Karolinska instituta u Stockholmu, u okviru švedske studije o fizičkoj aktivnosti i kondiciji (SPAF), od 1974. godine prate nekoliko stotina nasumično odabranih muškaraca i žena rođenih 1958. Njihova kondicija i snaga redovno su mjerene od 16. do 63. godine.

Šta je pokazalo istraživanje koje je trajalo 47 godina?

Za razliku od većine ranijih istraživanja, koja su poredila različite starosne grupe, ova studija je iste ljude pratila gotovo pola stoljeća. Rezultati su objavljeni u naučnom časopisu Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

U kojim godinama počinju opadati snaga i kondicija?

Kod oba spola izdržljivost mišića i aerobni kapacitet dostigli su vrhunac između 26. i 36. godine. Nakon toga su počeli opadati, isprva za 0,3 do 0,6 posto godišnje, a kasnije i do 2,5 posto godišnje. Snaga mišića gubila se sličnim tempom, a brzina pada nije se razlikovala između muškaraca i žena.

Može li se usporiti gubitak snage i kondicije?

Autori naglašavaju da fizička aktivnost može usporiti taj pad, ali ga ne može potpuno zaustaviti. Studija je pokazala i da ljudi mogu poboljšati kondiciju i snagu treningom i nakon 35. godine.

– Naša studija pokazuje da fizička aktivnost može usporiti pad performansi, iako ga ne može u potpunosti zaustaviti – rekla je glavna autorica Maria Westerståhl sa Karolinska instituta.