Upitala je naša čitateljka Ema, mastera ishrane i suplementacije za neplodnost, Dajanu Švraku Milutinović.
Odgovor:
Menstrualni ciklus je osjetljiv biološki sistem koji zavisi od složene interakcije hormona. Na ovu ravnotežu snažno utiče način ishrane. Konzumiranje visokog nivoa šećera, rafinisanih ugljenih hidrata, zasićenih masti i industrijski procesuirane hrane (npr. brza hrana) može poremetiti hormonsku regulaciju, dovesti do neredovnih menstruacija, anovulacije, pa čak i amenoreje (izostanak menstruacije).
Medicinske studije su pokazale da visok unos ultraprocesuirane hrane direktno dovodi do menstrualnih poremećaja. Ova studija otkriva da konzumacija ultraprocesuirane hrane značajno povećava vjerovatnoću dužih ili neredovnih ciklusa, posebno kod adolescenata i mladih žena.
Glavni mehanizmi: disbalans insulina, povećana upala, poremećaj hipotalamo-hipofizno-jajnične ose.
Jedna od novijih istraživanja zapadnjačkog stila ishrane, pokazuje da “Western diet” (bogata šećerima, trans-mastima, prženom i brzom hranom) značajno povećava rizik od anovulacije i hormonske rezistencije, naročito kod žena sa predispozicijom za PCOS. Takođe, potvrđeno je da fruktoza i visoki glikemijski indeks hrane remete nivoe insulina i leptina, što dovodi do disregulacije luteinizirajućeg hormona (LH) i izostanka ovulacije.
Negativne posljedice loše ishrane na ciklus
– Neredovni ciklusi (menstruacija dolazi svakih >35 dana ili <21 dan)
– Anovulacija (odsustvo ovulacije uprkos ciklusu)
– Amenoreja (potpuni izostanak menstruacije ≥3 mjeseca)
– Povećan rizik od PCOS, metaboličkog sindroma i insulinske rezistencije
– Poremećaji raspoloženja, akne, gojaznost
Preporučena ishrana za zdrav ciklus
| Preporučeno | Izbjegavati |
| Celozrnate žitarice | Rafinirani ugljeni hidrati |
| Povrće i voće (nizak GI) | Gazirana pića, sokovi |
| Hrana bogata vlaknima | Fast food, slatkiši |
| Magnezijum i vitamin B6 Proteini, fokus na biljnog porijekla | Energetska pića |
Dodatne strategije bile bi svakako redovna fizička aktivnost i dobar i regulisan san, ključni su za regulaciju insulina i hormonsku ravnotežu. Smanjenje stresa u svakodnevnom stilu života, ima važnu ulogu kako u regulaciji ciklusa tako i u plodnosti te uspjehu začeća. Poznato je da hronični kortizol inhibira GnRH i može izazvati amenoreju.
Loša ishrana direktno narušava hormonsku ravnotežu i vodi do neredovnih menstruacija, anovulacije i potencijalne infertilnosti. Izbor ishrane igra ključnu ulogu u reproduktivnom zdravlju žena. Promjena životnih navika može imati dramatičan pozitivan efekat čak i kod već postojećih poremećaja.
Dajana Švraka Milutinović, master ishrane i suplementacije za neplodnost
Pratite nas u serijalu “Zdravlje prije svega” i iskoristite priliku da dobijete stručne savjete i korisne odgovore direktno od mastera ishrane i suplementacije za neplodnost.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.