Švraka Milutinović ODGOVARA NA PITANJA ČITALACA Srpskainfo: Koji je Vaš savjet o ishrani i suplementaciji pacijentica koje imaju miome i više od 40 godina?

Upitala je ovo naša čitateljka Jelena, mastera ishrane i suplementacije za neplodnost Dajanu Švraku Milutinović.

Odgovor:

Ishrana i suplementi za žene s miomima nakon 40. godine: Šta kaže nauka?

Miomi (uterini fibroidi, leiomiomi) su benigni tumori glatkog mišića materice koji pogađaju do 70–80 odsto žena tokom života, s tim da učestalost raste s godinama, posebno u periodu perimenopauze i rane menopauze.

Iako su često bez simptoma, kod mnogih žena uzrokuju obilna menstrualna krvarenja, bol, pritisak u karlici i probleme s plodnošću.

Tražite savjet ili podršku? Kliknite ovdje i besplatno postavite pitanje za mastera ishrane i suplementacije za neplodnost Dajanu Švraka Milutinović.

Nakon 40. godine, pad estrogena i progesterona mijenja biološki pejzaž tijela. No, miomi su i dalje hormonski osjetljivi, naročito na estrogen. Upravo zbog toga, ishrana i suplementi koji moduliraju estrogensku aktivnost, inflamaciju i metabolizam igraju ključnu ulogu u prevenciji i kontroli mioma.

Koje su namirnice korisne prema studijama?

1. Povrće iz porodice krstašica (kupus, brokoli, kelj, rukola)

– Sadrže indole-3-carbinol koji potpomaže detoksikaciju estrogena u jetri i smanjuje estrogensku stimulaciju mioma.

– Jedna studija pokazala je da žene sa visokom konzumacijom povrća imaju manju zapreminu mioma i ređe simptome.

2. Voće bogato flavonoidima (citrusi, borovnice, šljive)

– Flavonoidi poput hesperidina i naringenina imaju antiestrogensko i antioksidativno djelovanje.

– Smanjuju oksidativni stres, što je značajan faktor u rastu mioma.

3. Omega-3 masne kiseline (losos, laneno seme, orasi)

– Deluju antiinflamatorno, inhibirajući puteve koji stimulišu rast mioma.

– Studije su pokazale inverznu korelaciju između unosa omega-3 i veličine mioma.

4. Namirnice bogate vlaknima

– Cjelozrnate žitarice, mahunarke, povrće – pomažu u eliminaciji viška estrogena putem crijeva.

– Vlakna vezuju estrogen u digestivnom traktu i smanjuju njegovu cirkulaciju u krvi.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana	Efekat
Pržena i brza hrana	Povećava inflamaciju i oksidativni stres
Crveno i procesuirano meso	Povećava estrogensku dominaciju
Alkohol	Ometa funkciju jetre, ključne za razgradnjuestrogena
Šećer i rafinisani ugljeni hidrati	Povećavaju insulinsku rezistenciju i rast mioma

U velikoj prospektivnoj kohortnoj studiji, žene koje su konzumirale više crvenog mesa imale su 40% veći rizik od razvoja mioma u poređenju sa ženama koje su unosile biljne proteine. Važna je umjerenost i uobročensot. Takođe, studije pokazuju da smanjen unos mliječnih proizvoda, posebno onih bogatih zasićenim mastima, može imati pozitivan uticaj na smanjenje ili ponovnu pojavu mioma.

Suplementacija – šta nauka podržava?

1. Vitamin D

– Deficit vitamina D je značajno povezan s pojavom i progresijom mioma.

– Vitamin D inhibira proliferaciju miomskih ćelija i podstiče njihovu apoptozu.

– Preporučena doza: 2000–4000 IU dnevno (uz proveru 25-OH D statusa), ono što je važno naglasti, da vitamin D uzimamo isključivo na onovu analiza i deficita, jer veće vrijednosti van referentnih, mogu dovesti upravo do pojave mioma, polipa, cista.

2. EGCG iz zelenog čaja

– Epigalokatehin galat (EGCG) inhibira rast miomskih ćelija in vitro i u kliničkim studijama.

– U randomizovanoj studiji EGCG je smanjio veličinu mioma za do 35% nakon 3 mjeseca.

3. Mio-inozitol + D-hiro-inozitol

– Korisni kod žena sa PCOS i miomima, pomažu u regulaciji insulina i ovulacije. Treba naglasiti da su studije pokazale da D-hiro oblik nema efekat kod žena koje nemaju prekomernu tjelesnu masu, tako da je mio inositol kod normalne telesne mase sasvim u redu. Ako se vodimo studijama, primjetićemo da je preporuka 4g doza, ali novija istraživanja praksa govori da je 2g sasvim dovoljno, jer ga već unosimo kroz ishranu.

Antioksidansi

-Antioksidansi koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, koji je povezan sa rastom mioma su svakako preporuka, ali nikako na svoju ruku multivitamine i bez prethodnog određivanja nivoa vitamina i minerala u krvi.

Stil života

– Umjerena fizička aktivnost (joga, hodanje, plivanje): pomaže u snižavanju insulina i estrogena.

– Redovan san i izbjegavanje stresa: stres podstiče kortizol koji remeti ravnotežu estrogena i progesterona.

– Detoks jetre: čaj od maslačka, kurkuma, artičoka – podržavaju metabolizam hormona.

Za žene preko 40 s dijagnozom mioma, prilagođena ishrana i suplementacija mogu biti snažno terapeutsko sredstvo uz medicinski nadzor. Ključ uspjeha je u smanjenju estrogenske stimulacije, antiinflamatornoj podršci i poboljšanju metabolizma hormona.

Miomi nisu kazna, već signal tijela da je potrebna promjena, a ishrana može biti upravo taj prvi korak ka ozdravljenju.

Dajana Švraka Milutinović, master ishrane i suplementacije za neplodnost

Pratite nas u serijalu “Zdravlje prije svega” i iskoristite priliku da dobijete stručne savjete i korisne odgovore direktno od mastera ishrane i suplementacije za neplodnost.