Prof. dr Ranko Raičević, predsjednik Društva neurologa Srbije, govorio je u Jutarnjem programu na TV Prvoj o problemima sa spavanjem.
Svi sanjaju da imaju dobar san. Nažalost, nemirne noći postaju sve češće kako starimo zbog promjena u našim cirkadijalnim ritmovima ili unutrašnjim tjelesnim satovima.
Nesanica je, nažalost, problem s kojim se mnogi od nas suočavaju. S obzirom na tempo života i obaveze, postaje sve češći. Nije nemoguće riješiti ga, ali mnogi ne znaju kako to da učine.
Sasvim je jasno zašto se nakon nekoliko sati sna u toku noći ujutro budimo umorni, no mnogi se pitaju šta se dešava onda kada legnemo na vrijeme i tijelu pružimo potrebnih osam sati sna, a probudimo se umorni. Stručnjaci su naveli razlog koji bi mogao biti odgovor na to.
Ako imate problema sa nesanicom ili jednostavno ne možete da zaspite usljed velikog stresa ili uzbuđenja, možda će vam pomoći jedan jednostavan trik koji ne zahtijeva ništa osim dobre volje i pet minuta vremena.
Obrok prije spavanja, iako nije najbolja opcija ponekad je potreban. Ako ste gladni naveče moraćete nešto pojesti, stoga je najbolje posegnuti za zdravim namirnicama koje će poboljšati kvalitetu sna.
Šest do osam sati čvrstog sna se smatra odličnim za opšte zdravlje, ni više, a posebno ne manje.
Problem sa nesanicom je uobičajen i izuzetno neprijatan. Stručnjaci smatraju da se jedna od tri odrasle osobe tokom života povremeno bori sa nesanicom.
Kod spavanja je važno uzeti u obzir položaj tijela, okruženje u kojem spavate, kao i vrijeme u koje obično legnete u krevet.
Misli i akcije mogu pozitivno ili negativno uticati na naš ritam, a poremećaj sna ima značajan uticaj na naše mentalno i fizičko blagostanje.
Dobar san jedna je od najvažnijih stvari za dobro zdravlje, no kada se u pozadini nalazi televizor, gotovo ga je nemoguće imati.
Mnogima je navika da prije spavanja popiju čašu vode, međutim, da li je ovo najbolja odluka?
Ako svakog jutra vodite borbu sa ranim ustajanjem, to automatski budi žudnju za određenom hranom i na taj način se stvara krug loših navika koje bi trebalo da izbjegavate.
Ako volite da spavate i sve biste uradili za još 15 minuta sna, vjerovatno je rano ustajanje prava agonija za vas.
Izbjegavanje korištenje mobilnog telefona prije spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rješenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete prije nego što odete u krevet.
Navika poslijepodnevnog dremanja dobro je poznata u mediteranskim zemljama. Radi se o kratkotrajnom spavanju koje blagotvorno djeluje na um i tijelo, umiruje, liječi, jača imunitet, a dovoljno je svega desetak minuta.
Vježbanje prije spavanja je navika koju morate da usvojite- odmah!
Rješenje je jednostavno, limun, prirodni antiseptik, čiji svež miris može da vas preporodi, i to bukvalno preko noći.
Kad jedemo slatko, šećer u krvi raste i gušterača oslobađa insulin, što šećer u stanicama pretvara u “gorivo” pa dobijamo energiju kad trebamo u krevet, objasnio je dijetetičar Alex Evans.
Stručnjaci objašnjavaju zašto je idealan odlazak u krevet u 22 sata.
