Ovo su samo neka od pitanja koja sebi postavljaju i početnici i oni koji godinama treniraju, posebno kada rezultati izostaju. Iako izgradnja mišićne mase zahtijeva trud, disciplinu i pridržavanje određenih pravila, često sami sebi nepotrebno otežavamo cijeli proces.
Postoje greške koje mogu usporiti napredak, a da ih pritom nismo ni svjesni. U nastavku izdvajamo najčešće navike koje mogu otežati izgradnju mišića i savjete kako da trening, ishranu i oporavak posmatrate iz drugačije perspektive.
Previše se fokusirate na trening
Već decenijama fitnes industrija najveću pažnju posvećuje treningu, dok se drugi faktori neophodni za rast mišića, poput kvalitetnog sna i oporavka, pravilne ishrane i različitih tehnika za smanjenje stresa, često stavljaju u drugi plan.
Važno je imati na umu da je trening samo jedan dio procesa, a ne dovoljan uslov za uspjeh. Bez ostalih komponenti teško je očekivati željene rezultate.
Trening od sat vremena teško može nadoknaditi nepravilnu ishranu, posebno ako ostatak dana provodimo sjedeći. Isto tako, ako određene dane u sedmici ne odvojimo za odmor i oporavak, uključujući kvalitetan san, nećemo postići rezultate koje želimo. Mišićna masa se obnavlja upravo tokom odmora, kada tijelu obezbijedimo dovoljno energije i nutrijenata za rast.
To, naravno, ne znači da trening nije ključan. Naprotiv, upravo trening daje podsticaj potreban za izgradnju mišića. Progresivnim opterećenjem stimulišemo mišiće da postanu veći, snažniji i efikasniji.
Nakon kvalitetnog treninga zato je važno da tijelu obezbijedite sve ostale uslove kako bi se adekvatno oporavilo.
Ne razmišljate dugoročno
Budući da većina ljudi želi da rezultate vidi što prije, lako je upasti u zamku pretjeranog treniranja. Neki počnu da treniraju sve češće, čak i svakodnevno, vjerujući da će ih to brže dovesti do cilja.
Takav pristup najčešće dovodi do prevelikog obima treninga koji tijelo jednostavno ne može dugoročno da podnese.
Već smo pomenuli koliko su važni odmor i oporavak, ali to vrijedi ponoviti. Sve što radite trebalo bi posmatrati iz dugoročne perspektive. Na početku možda ne djeluje teško dodavati sve više serija, ponavljanja i vježbi, ali pitanje je koliko dugo ćete to fizički i psihički moći da izdržite.
Ako želite rezultate svog rada, ključ je u kontinuitetu, a ne u perfekcionizmu. Umjesto da razmišljate samo nekoliko sedmica unaprijed, planirajte mjesece, pa čak i godine, i birajte metode koje možete dosljedno primjenjivati duže vrijeme.
Isti princip možete primijeniti i na ishranu. Drastično smanjenje kalorija ili izbacivanje određenih namirnica i čitavih grupa hrane može djelovati izvodljivo kratkoročno, ali vremenom može dovesti do neželjenih posljedica i potpunog odustajanja.
Zato idite postepeno, pravite male korake i ne gubite iz vida širu sliku.
Ne opterećujte se onim što drugi rade
Ovo ste vjerovatno već mnogo puta čuli, ali vrijedi ponoviti – ono što funkcioniše kod nekoga drugog ne mora na isti način funkcionisati i kod vas.
Postoje principi koji važe za sve, ali i individualizovani pristupi koji odgovaraju pojedincima. To ne znači da će isti režim odgovarati i vama.Svi imamo različit način života, poslovne i porodične obaveze, kao i različite potrebe i sklonosti. Sve to treba uzeti u obzir kada pravite plan ishrane, treninga i oporavka.
Najvažnije je da u onome što radite pronađete dovoljno zadovoljstva da možete biti dosljedni. Nije loše ni povremeno istražiti nove mogućnosti i načine treniranja, jer nešto novo može dodatno probuditi interesovanje i motivaciju.
Mogućnosti za trening, ishranu i oporavak su brojne. Isprobajte ono što vam djeluje zanimljivo i pronađite ono što najbolje odgovara vašem načinu života. Ne postoji jedan najbolji način za sve – važno je da pronađete ono što odgovara upravo vama.
Radite previše izolacionih, a premalo osnovnih vježbi
Iako smo na početku naveli da je trening samo jedan dio procesa potrebnog za izgradnju mišića, njegovu važnost ipak treba naglasiti kada je riječ o izboru vježbi.
Nerijetko možemo vidjeti početnike koji, u želji za većom mišićnom masom, rade previše izolacionih vježbi, poput pregiba za biceps, triceps potisaka, razvlačenja za grudi i sličnih vježbi, sa namjerom da dodatno opterete dio tijela koji žele da povećaju.
Izolacione vježbe imaju svoje mjesto u treningu, ali ako želite da utičete na razvoj cijelog tijela, prioritet bi trebalo da imaju osnovne vježbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, potisci i povlačenja.
Osnovne, višezglobne vježbe omogućavaju rad sa većim opterećenjem, čime se povećava potencijal za rast mišića. Ako, recimo, želite da povećate mišiće bicepsa, imajte na umu da je ovaj mišić uključen i u pokrete povlačenja. Tako ga, na primjer, kroz vježbu veslanja možete opteretiti većim težinama.
Veće opterećenje može pozitivno uticati i na hormone povezane sa mišićnim rastom, poput testosterona i hormona rasta, što je još jedan razlog da više pažnje posvetite osnovnim vježbama.
Izgradnja mišićne mase može biti dug proces koji zahtijeva kontinuitet i trud. Ipak, ako usvojite navedene savjete, mogli biste shvatiti da cijeli proces nije toliko težak koliko se često čini.
Ključ nije u tome da svaki trening bude savršen, već da pronađete način koji možete dosljedno primjenjivati i koji će vam dugoročno pomoći da ostvarite željene rezultate, prenosi Fitness.com.hr .
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.