SAVJETI ZA BOLJI SAN Jedan posebno utiče na zdravlje mozga i pozitivno razmišljanje

Prekomjerno razmišljanje je još jedan problem koji može otežati spavanje noću. Neurolog dr Bajbing Čen objasnio je više o nauci koja stoji iza ovog fenomena. Dr Čen, koji je na internetu poznatiji kao dr Bing, rekao je: „Ako ste jedna od onih osoba čiji se mozak ne želi isključiti noću kada pokušavate da zaspite i stalno previše razmišljate, ovo bi mogao biti jedan od razloga zašto.“

– Kao neurolog, ovo stalno viđam – ljudi koji imaju poteškoća da zaspu, osjećaju se jako umorno, ali ne mogu da prestanu da razmišljaju kada konačno legnu. Dakle, noću prefrontalni korteks, dio koji filtrira vaše misli, počinje da usporava, ali vaša mreža podrazumevanog režima, koja je pozadinski procesor mozga, uključuje se i zamenjuje vaša sećanja i vaše brige.“

– I govorim čak i o dalekim sjećanjima kao što su ona iz vrtića ili prije četiri godine kada ste vodili neprijatan razgovor sa tim kolegom. Očigledno nemaju svi ovaj problem, ali neki ljudi su jače pogođeni od drugih jer njihov sistem stresa ostaje duže aktiviran zbog stvari poput anksioznosti, perfekcionizma, traume ili dugotrajnog nedostatka sna, prenos Mirorr.co.uk.

Šta god da je, njihov mozak se nikada u potpunosti ne prebacuje sa režima borbe ili bjekstva tokom dana na odmor i varenje tokom noći, tako da im se misli stalno vrte u krug i oni stalno razmišljaju.

Kako da „isključite“ svoj mozak

Dr Bing je podijelio nekoliko savjeta kako da natjerate svoj mozak da prestane da razmišlja kada vam je potreban san.

– Dakle, ako ste jedna od tih osoba, evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete da uradite.

Kao dio svog savjeta, rekao je ljudima da izbjegavaju ekrane i jako svjetlo „sat vremena prije spavanja“. – Izbjegavajte ekrane i jako svjetlo oko sat vremena prije spavanja jer te stvari održavaju sistem uzbune u vašem mozgu aktivnim.

Ovo podržavaju stručnjaci iz Fondacije za san.

Oni su rekli: „Koliko god da je primamljivo koristiti računar ili telefon pre spavanja, studije su pokazale da ovi uređaji mogu ometati san suzbijanjem proizvodnje melatonina, prirodnog hormona koji se oslobađa uveče i pomaže vam da se osjećate umorno i spremno za spavanje.

– Ovo dovodi do neurofizioloških uzbuđenja koja povećavaju osjećaj budnosti kada bi umjesto toga trebalo da se opustite. Da biste smanjili izloženost ekranima i svetlima pre spavanja, možete:

Uspostavite redovnu rutinu za spavanje

Pretvorite svoju spavaću sobu u zonu bez ekrana

Držite svetla u spavaćoj sobi prigušena

Koristite noćni režim na svojim uređajima

Pored ovog savjeta, dr Bing je preporučio i druge metode koje će vam pomoći da smirite svoj um:

Zapišite šta vam je na umu prije spavanja

Usporite svoje disanje

Održavajte doslednu rutinu spavanja

NHS preporučuje da potražite ljekarski savjet ako patite od nesanice i:

Vaši obrasci spavanja se nisu poboljšali uprkos promijenama

Mjesecima se borite sa nesanicom

Vaša nesanica utiče na vaš svakodnevni život do te mjere da je teško nositi se s njom