Dr London je upozorio da posljedice dugogodišnjih loših navika često počinju da se osjećaju upravo oko četrdesete godine i ukazao na ono što bi, po njegovoj procjeni, trebalo da postane apsolutni prioritet, a naročito nakon ulaska u petu deceniju života, piše Unilad.
– Vjerujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što po svaku cijenu treba izbjegavati – rekao je dr London i objasnio da, ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života.
Loš san može da poništi sve dobro što radite
– San je neophodnost, ne luksuz, to stalno ponavljam. Kažu: „Spavaću kad umrem“ – to bi moglo da bude brže nego što misliš ako ne pripaziš – bio je vrlo direktan u svojoj objavi na Instagramu.
– Testosteron pada; opada osjetljivost na insulin, pa isti obrok drugačije djeluje na tijelo; šećer u krvi ostaje visok, ali ta glukoza ne stiže do mišića na isti način… Apetit nam se mijenja, jedemo 300-400 kalorija više nego inače, a ne krećemo se više da bismo ih potrošili. Dakle, možete sve da radite kako treba, a loš san da poništi sve benefite koje biste imali – objasnio je.
Spavanje je vrijeme kad se tijelo oporavlja. Mada je važan u svakom životnom dobu, s godinama postaje još važniji.
Koliko nam sna treba?
Iako se odraslima uglavnom preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe zavise od uzrasta.
Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebalo da spavaju između osam i deset sati.
Mlađoj djeci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući i dnevno spavanje, prenosi Index.hr.
Spavanje ima veliki uticaj na cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i boljem raspoloženju.
Osim toga, doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma, a smanjuje i rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od saobraćajnih nesreća, teških povreda i smrtnih ishoda.
– Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto sa čim se i sam borim – poručuje dr London.
Navike s kojima treba prekinuti
London je govorio i o navikama kojih se treba kloniti.
Prva je pušenje; kaže da je to najgore što možete da uradite svom tijelu. Pod pušenjem podrazumijeva i korišćenje elektronskih cigareta.
Sljedeći na spisku nepoželjnih je alkohol, za koji kaže da je otrovan za svaku ćeliju u tijelu.
Gazirane sokove naziva “tečna smrt”, a na 4. mjesto stavlja bijelo brašno – hljebove i paste.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.