Iako lijekovi mogu pomoći, pravilna ishrana bogata voćem može prirodno sniziti loš (LDL) i povećati dobar (HDL) holesterol.
Zašto voće pomaže?
Voće je bogato vlaknima, antioksidansima i biljnim jedinjenjima koja direktno utiču na smanjenje lošeg holesterola. Posebno su važna rastvorljiva vlakna, koja u probavnom sistemu vezuju holesterol i pomažu njegovo izbacivanje iz organizma.
Pored toga, voće sadrži antioksidanse poput flavonoida i polifenola koji sprečavaju oksidaciju LDL holesterola. Upravo taj proces doprinosi stvaranju naslaga u krvnim sudovima i povećava rizik od srčanih problema.
Neke vrste voća, poput avokada, sadrže i zdrave masti koje podižu nivo dobrog (HDL) holesterola, pa se tako postiže bolja ravnoteža u organizmu i čuva zdravlje srca, prenosi Najžena.
Najbolje voće za snižavanje holesterola:
Jabuke – Bogate pektinom i polifenolima koji snižavaju LDL i štite srce.
Bobičasto voće (jagode, borovnice, maline, kupine) – Puno vlakana i antioksidanasa koji smanjuju upale i loš holesterol.
Avokado – Sadrži zdrave masti koje povećavaju HDL i smanjuju LDL.
Citrusi (narandža, grejpfrut, limun) – Pomažu smanjenju apsorpcije holesterola zahvaljujući pektinu i vitaminu C.
Kruške– Bogate rastvorljivim vlaknima koja pomažu izbacivanje viška holesterola.
Grožđe – Sadrži resveratrol koji doprinosi zdravlju srca.
Banane – Dobar izvor vlakana i kalijuma koji podržavaju rad srca.
Nar – Snažan antioksidans koji poboljšava cirkulaciju i štiti krvne sudove.
Kivi– Sadrži vlakna i vitamin C koji pomažu u snižavanju holesterola.
Guava – Bogata vlaknima i vitaminom C, korisna za srce.
Uključivanjem ovog voća u svakodnevnu ishranu možete prirodno pomoći svom organizmu da reguliše nivo holesterola i očuva zdravlje krvnih sudova.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.