Hroničan umor nije uvijek posljedica premora, već može biti znak nutritivnog deficita – objašnjava dr Mihael Holik, jedan od vodećih stručnjaka za istraživanje vitamina D.
Vitamin D – vitamin sunca: Nedostatak vitamina D jedan je od najčešćih razloga za pad energije.
– Ljudi sa niskim nivoom vitamina D često prijavljuju umor, slabost mišića i loše raspoloženje – ističe dr Holik.
Kako da ga nadoknadite: boravak na suncu (15–30 minuta dnevno), ishrana bogata masnom ribom, jajima, mlijekom i suplementi uz konsultaciju sa lekarom
Vitamin B12 – ključan za energiju: Vitamin B12 igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanju nervnog sistema.
– Nedostatak B12 može dovesti do izraženog umora, slabosti i čak vrtoglavice – upozorava dr Valter Vilet sa Harvarda.
Kako da ga nadoknadite: Jedite meso, ribu, jaja i mliječne proizvode.
Željezo – često zanemaren uzrok: Manjak željeza dovodi do anemije, što direktno izaziva osećaj iscrpljenosti.
– Kada organizmu nedostaje željeza, manje kiseonika stiže do ćelija, što dovodi do umora – navode stručnjaci sa Majo klinike.
Kako da ga nadoknadite: Jedite crveno meso, džigericu, spanać, mahunarke i obavezno unosite vitaminom C radi bolje apsorpcije.
Magnezijum – mineral protiv iscrpljenosti: Magnezijum je važan za rad mišića i nervnog sistema.
– Njegov nedostatak može dovesti do umora, grčeva i slabosti – ističu istraživači sa američkog Nacionalnog Insituta za zdravlje.
Kako da ga nadoknadite: Jedite orašaste plodove, banane, tamnu čokoladu, zeleno lisnato povrće.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.