Najnovija istraživanja otkrivaju da upravo svakodnevne navike koliko se krećemo, spavamo i sjedimo – mogu igrati ključnu ulogu u razvoju demencije.
Demencija je skup poremećaja koji dovode do slabljenja pamćenja i kognitivnih sposobnosti, a pogađa milione ljudi širom svijeta. Procjene pokazuju da trenutno oko 55 miliona ljudi živi sa ovim stanjem. Iako na neke faktore, poput godina i genetike, ne možemo da utičemo, naučnici sve više proučavaju koliko naše svakodnevne navike mogu da promjene rizik od razvoja bolesti.
Nova studija objavljena u časopisu PLoS One analizirala je upravo tu vezu – između fizičke aktivnosti, dužine sna i vremena provedenog u sjedenju – i njihovog uticaja na zdravlje mozga.
Kako je sprovedeno istraživanje?
Istraživači su analizirali podatke iz čak 69 različitih studija. Od toga:
49 se bavilo fizičkom aktivnošću
17 obrascima spavanja
3 sedentarnim načinom života
Kombinovanjem ovih podataka dobili su širu sliku o tome kako svakodnevne navike utiču na kasniji razvoj demencije.
Najvažniji rezultati
Rezultati su pokazali jasnu povezanost između načina života i rizika od demencije:
Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik za oko 25%
Manje od 7 sati sna povećava rizik za 18%
Više od 8 sati sna povećava rizik čak za 28%
Sedenje duže od 8 sati dnevno povećava rizik za 27%
Preporuka stručnjaka je oko 150 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti nedjeljno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, prenosi Blic žena.
Kako zaštititi mozak u svakodnevnom životu?
Dobra vijest je da male promjene mogu napraviti veliku razliku:
Uvedite redovnu fizičku aktivnost (30 minuta dnevno)
Pravite pauze ako dugo sjedite – ustanite i prošetajte
Spavajte između 7 i 8 sati svake noći
Održavajte rutinu odlaska na spavanje
Izbjegavajte ekrane pred spavanje
Napravite mirno i tamno okruženje za odmor
Važno je i izbjegavati duga dnevna dremanja koja mogu poremetiti noćni san.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.