Dok se svijet otvara, neki ljudi se zatvaraju: Zašto se javlja ljetna depresija i kako se nositi s njom

Ljeto se često predstavlja kao bezbrižno i lagano cvrkut ptica, dugi sunčani dani, ljudi koji se izležavaju napolju da uživaju u svemu tome.

Ali, živahna energija ljeta ponekad može delovati manje nego sunčano.

Neki to nazivaju ljetnom depresijom, drugi ljetnom tugom ili melanholijom, ali čini da se ljudi osjećaju kao da nisu sinhronizovani sa svime oko sebe – kao da se svet otvara dok se vi tiho zatvarate.

Taj kontrast između unutrašnjeg i spoljašnjeg svijeta može biti zbunjujući i izolujući.

Klinički psiholog Adam Borland, doktor psihologije objašnjava da je letnja depresija oblik sezonskog afektivnog poremećaja, čiji se simptomi depresije javljaju tokom prolećnih i ljetnih mjeseci.

– Ljetni sezonski afektivni poremećaj je manje rasprostranjen od zimske depresije – napominje dr Borland:

– Ali, kao i sezonski afektivni poremećaj zimi, povezan je sa osjećanjima razdražljivosti i frustracije i može dovesti do nesanice, niskog nivoa energije i nedostatka motivacije.

Zašto se javlja ljetna depresija

Stručnjaci još uvijek istražuju o uzrocima socijalno-akutne anksioznosti i ljetne depresije, ali dr Borland kaže da vjerovatno nije samo jedna stvar:

– To je kombinacija fizioloških i ekoloških problema.

Neki uobičajeni ljetni okidači su:

Vrijeme – visoke temperature mogu iscrpjeti energiju i uticati na raspoloženje.

– Naša tijela mogu negativno reagovati na toplotu i vlažnost, zbog čega se osjećate umorno i iscrpljeno – objašnjava dr Borland.

Promjene u snu – duži dani mogu pomjeriti vrijeme za spavanje kasnije, što može poremetiti rutinu. Ta promjena može da dovede do umora, preopterećenja i da izbaci iz ritma.

Poremećene rutine – leto često donosi promjene rasporeda – od odmora do toga da djeca ne dolaze iz škole.

– To može dodati stres i anksioznost nekim ljudima – napominje dr Borland.

Društveni pritisak i strah od propuštanja – može postojati pritisak da se osjećate srećno i aktivno.

– Gledanje drugih kako uživaju u ljetu na društvenim mrežama može vas učiniti anksioznim ili kao da ne radite dovoljno – kaže klinički psiholog Adam Borland.

Zabrinutost zbog slike tijela – može da se javi nesigurnost zbog svoje ljetne garderobe. Ta nelagodnost može natjerati da se izbjegavaju društvene situacije.

Sezonske alergije – kako se količina polena povećava tokom toplijih mjeseci, to može dovesti do upale, koja je povezana sa depresijom, ističe dr Borland iz Klinike u Klivlendu.

Simptomi ljetne depresije

Simptomi ljetne depresije pojavljuju se oko kasnog proljeća ili ranog ljeta i smanjuju se kada se promjene godišnja doba.

U nekim aspektima, simptomi sociopatskog poremećaja su suprotni od onoga što može da se iskusi zimi.

Na primjer, tokom hladnih mjeseci, sociopatski poremećaj može izazvati povećan apetit, dok se tokom ljeta gubi apetit.

Mogu da se primjete i drugi, tipičniji simptomi:

anksioznost,

razdražljivost ili frustracija,

problemi da se zaspi i održi san,

nemir,

glavobolje ili migrene,

nizak nivo energije ili umor,

nedostatak motivacije,

društvena izolacija.

Ovi znaci mogu biti jednostavno privremeni napad depresije, ili se mogu vraćati svake godine, prenosi Blic.

Savjeti za upravljanje depresije tokom ljeta

Neke male, stalne promjene mogu pomoći da se nosi sa depresijom. Dr Borland preporučuje ove strategije:

Držite se rutine – struktura može pomoći u stabilizaciji raspoloženja. Pokušajte da se budite u isto vrijeme svakog dana i pratite redovnu rutinu odlaska na spavanje, čak i kada vam se raspored mijenja.

Pratite svoje raspoloženje – obraćanje pažnje na promjene u raspoloženju, energiji i ponašanju i njihovo zapisivanje može pomoći da uočite obrasce i okidače. Vođenje dnevnika vam takođe daje prostor da obradite svoja osjećanja umjesto da ih potiskujete.

Ostanite hladni i postavite granice – pregrijevanje može pogoršati simptome. Pravite pauze u zatvorenom prostoru, koristite klima uređaj i planirajte aktivnosti na otvorenom tokom hladnijih dijelova dana.

Postavite realna očekivanja – podsjetite se da ne morate sve da uradite. Ograničavanje društvenih medija i postavljanje ličnih granica može smanjiti pritisak i anksioznost.

Kada potražiti pomoć

Nije uvijek lako uočiti razliku između privremene tuge i nečeg ozbiljnijeg.

Ali, depresija je, kao i svaka druga vrsta depresije, ozbiljno medicinsko stanje. Za razliku od prolaznih osjećaja tuge, depresija može da spriječi da se živi punim životom. Dakle, to je nešto što treba shvatiti ozbiljno.

Dr Borland predlaže da se zapita da li raspoloženje utiče na svakodnevni život – uključujući posao, odnose ili vašu sposobnost da obavljate svoju dnevnu rutinu.

Ako je odgovor potvrdan, treba se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.

– Iskorišćavanje opcija liječenja pokazuje snagu, a ne slabost – ohrabruje dr Borland.