U želji da smanje masne naslage oko struka, mnogi pojačavaju treninge i smanjuju unos kalorija. Ipak, nutricionisti ističu da jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje visceralne masnoće uključuje nešto što se često pogrešno smatra lenjošću odmor.
Za razliku od potkožnog tkiva, visceralna masnoća oblaže unutrašnje organe poput jetre i crijeva te je povezana s ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Više odmora i kvalitetan san mogu biti presudni za gubitak tih naslaga, piše EatingWell.
Opasnost od visceralne masnoće
Višak visceralne masnoće nije samo estetski problem.
– Usko je povezan s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka – kaže nutricionistkinja Džohana Kac. Dodaje da takvo masno tkivo podstiče hronične upale, podiže nivo slobodnih masnih kiselina u krvotoku i može doprinijeti disfunkciji organa. Novija istraživanja povezuju ga i s većim rizikom od demencije, piše Super Žena.
Regulacija hormona gladi i stresa
Nedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu apetit. Nutricionistkinja Maša Dejvis objašnjava da san pomaže u ravnoteži leptina i grelina. Kada ste neispavani, raste nivo grelina, hormona gladi, dok istovremeno opada nivo leptina, koji signalizuje sitost. Posljedica je pojačana glad i veća vjerovatnoća unosa viška kalorija, što doprinosi nakupljanju visceralne masnoće.
To potvrđuju i podaci da osobe s prekomjernom težinom često spavaju manje od preporučenih sedam do devet sati. Slično je i s hormonima stresa. Dugotrajna izloženost stresu podiže nivo kortizola, što može da podstakne emocionalno prejedanje i nakupljanje masnoće.
– Odmor, s druge strane, može sniziti kortizol – stiče Davis. Manjak sna takođe podiže kortizol, a to može povećati nivo šećera u krvi i voditi prema insulinskoj rezistenciji.
Podrška vježbanju i oporavku
Iako je vježbanje ključno za sagorevanje masnoća, pretjerivanje može imati suprotan efekat. Prekomjeran napor dovodi do umora i pada motivacije, zbog čega osoba može postati manje aktivna nego da je vježbala umjereno. Dani odmora ključni su za ravnotežu u tijelu, jer mišićima daju vrijeme za oporavak i obnovu.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.