Ako se prepoznajete u tome, niste jedini. Na to kako ćemo se osjećati nakon treninga utiče više faktora od odmora i ishrane do nivoa stresa i hidratacije.
Zašto se osjećamo umorno nakon treninga?
Ako intenzitet treninga odgovara trenutnoj kondiciji, nakon vježbanja ćemo se vjerovatno osjećati dobro i puni energije. Međutim, kada pretjeramo i opteretimo tijelo više nego što može da podnese, često dolazi do iscrpljenosti.
-Na osjećaj nakon treninga utiču brojni faktori – da li ste odmorni, kada ste posljednji put jeli ili trenirali, koliko ste pod stresom, da li ste hidrirani i kako tijelo podnosi napor – objasnila je fiziološkinja i trenerica Kate Baird.
Stručnjaci ističu da treba razlikovati normalan umor od potpune iscrpljenosti. Pospanost nakon treninga često je posljedica kombinacije fizičkog i mentalnog opterećenja, ali i dehidracije, nedostatka sna, premalog unosa hrane ili nedovoljnog oporavka između treninga, prenosi ljepotaizdravlje.hr .
Kako spriječiti iscrpljenost nakon treninga?
Pazite na ishranu
Za kvalitetan trening tijelu su potrebni ugljeni hidrati, proteini i dovoljno kalorija. Obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima nekoliko sati prije treninga može pomoći u održavanju energije.
Unosite dovoljno tečnosti
Čak i blaga dehidracija može izazvati slabost i umor. Važno je redovno piti vodu tokom dana, ali i tokom treninga.
Dajte tijelu vrijeme za oporavak
Previše intenzivnih treninga bez odmora može dovesti do hroničnog umora. Nekada su lagana aktivnost, hodanje, istezanje ili joga bolji izbor za tijelo.
Ne zanemarujte san
Tokom sna tijelo obnavlja mišiće i vraća energiju, pa je kvalitetan odmor jednako važan kao i sam trening.
Kada umor može biti znak problema?
Povremeni umor nakon treninga je normalan, ali ako se poslije svake aktivnosti osjećate potpuno iscrpljeno ili imate simptome poput vrtoglavice, ubrzanog rada srca, mučnine ili bolova, moguće je da je riječ o prevelikom opterećenju ili zdravstvenom problemu. Cilj treninga nije potpuna iscrpljenost, već ravnoteža između vježbanja, ishrane, sna i oporavka. Kada pronađete pravi balans, nakon treninga ćete češće osjećati energiju i zadovoljstvo
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.