Zato pitanje nije samo da li ih jesti, već i koliko je dovoljno. Ta količina je manja nego što mnogi misle, a postoji i dobar razlog zašto baš takva porcija može da pomogne redovnijoj probavi.
Melem za crijeva: koliko suvih šljiva dnevno
U istraživanjima se često koristilo 100 g suvih šljiva dnevno, što je otprilike 8 do 12 komada, u zavisnosti od veličine. To je smjernica iz studija, a ne količina koju svako mora da pojede.
U kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu „Alimentary Pharmacology & Therapeutics“ učesnici sa zatvorom jeli su po 50 g suvih šljiva dvaput dnevno. Tokom tri nedelje imali su češću stolicu nego kada su uzimali uporedivu količinu vlakana iz psilijuma, kako pokazuje istraživanje o suvim šljivama i zatvoru. To ipak ne znači da će isti rezultat osjetiti svako.
Vlakna i sorbitol: zašto suve šljive pomažu crijevima
Suve šljive sadrže vlakna i sorbitol, pa mogu da olakšaju pražnjenje crijeva. Vlakna povećavaju zapreminu stolice, a sorbitol privlači vodu u crijeva. Kod nekih ljudi to znači lakše pražnjenje, ali veća količina može da donese gasove i nadutost.
Nema, dakle, potrebe da odmah pojedete veliku porciju. Ako vam manja količina prija, povećavajte je postepeno i pratite kako stomak reaguje.
Počnite sa nekoliko komada, ne sa punom činijom
Za početak probajte 2 do 3 suve šljive dnevno, uz dovoljno tečnosti. Ako vam prijaju, količinu možete polako povećavati. Cilj nije da pojedete što više, već da pronađete količinu koja vama odgovara.
Jedite ih uz doručak ili kao užinu, umjesto da odjednom pojedete veliku porciju. Redovnost je važnija od brojanja komada.
Kada šljive kao melem za crijeva nisu dovoljne
Ako zatvor traje duže, često se vraća ili se jave bol u stomaku, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine ili nagla promjena pražnjenja, potrebno je da razgovarate sa ljekarom.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.