Bez laksativa, grčeva i dugog jutarnjeg čekanja u kupatilu. Dovoljni su šaka pečenog nauta, čaša vode i mirnije jutro. Djeluje suviše jednostavno, ali baš tu nastaje greška.
Zašto večernja grickalica usporava crijeva
Pred kraj dana rijetko biramo ono što nam prija sutradan. Ruka lako posegne za hrskavim, slanim ili slatkim namirnicama koje usporavaju varenje. Zatvor se najčešće javlja zbog premalo vlakana i nedovoljno kretanja. Kada ih obrok nema dovoljno, stolica postaje tvrda i teže prolazi kroz crijeva.
Vlakna privlače vodu i povećavaju masu stolice, zbog čega hrana lakše prolazi kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, praktičan je izbor jer može da zamjeni nezdrave večernje zalogaje.
Koliko vlakana krije mala porcija leblebija
Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja može podstaći rad creva. Pet grama vlakana u maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje se prodaju kao zdrava opcija.
Zbog toga je ova hrana bogata vlaknima dobar izbor uveče. Usta dobijaju hrskavu teksturu koju traže, dok creva dobijaju ono što im je potrebno.
Kako grickalica za pražnjenje crijeva djeluje
Probajte jednostavnu zamjenu. Umjesto kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i jedite ih polako. Najbitnije pravilo je voda tokom celog dana. Bez dovoljno tečnosti vlakna ne deluju kako treba i mogu dodatno da uspore pražnjenje.
Takva mala promena večernje navike često donosi olakšanje narednog jutra. Analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“, istraživanje o uticaju vlakana na opstipaciju, pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.
Šta pomaže kod opstipacije tokom noći?
Kod opstipacije može pomoći večernja grickalica bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i količinu vode u stolici, pa creva ujutru lakše prorade, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.