Za mnoge ljude, kratka popodnevna drijemka ili duži odmor poslije ručka djeluju kao najbrži “reset”, jer znaju da poprave raspoloženje i vrate energiju.

Naučna istraživanja potvrđuju da drijemanje može da poboljša pamćenje, raspoloženje i koncentraciju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da preterivanje ima suprotan efekat.

Prednosti kratkog spavanja

Kako objašnjava dr Bumeš Tjagi, specijalista interne medicine iz bolnice Šardaker u Noidi (Indija), popodnevna drijemka od 10 do 20 minuta može da:

poboljša budnost i produktivnost,

pomogne pamćenju i učenju,

smanji stres i umor,

popravi raspoloženje i emocionalnu ravnotežu.

Nije slučajno što profesionalni sportisti i ljudi sa zahtjevnim poslovima često koriste kratko drijemanje da bi zadržali oštrinu i brzinu reakcije.

Kada dremka postaje problem?

Opasnost nastaje kada spavanje traje duže od sat vremena ili se ponavlja svakodnevno. Tada se javlja takozvana “inercija sna”, osjećaj pospanosti i dezorijentacije poslije buđenja. Duga drijemka može i da poremeti biološki sat, oteža uspavljivanje uveče i smanji kvalitet noćnog sna.

– Istraživanja pokazuju da dugo i često popodnevno spavanje (preko 60 minuta) može da bude povezano s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i povećane smrtnosti. To ne znači da su dremke uzrok, već da često ukazuju na loš noćni san ili postojeće zdravstvene probleme – naglašava dr Tjagi.

Da li dremate iz pravog razloga?

Ako vam spavanje danju postaje svakodnevna potreba da biste uopšte izdržali dan, tijelo vam možda šalje signal da nešto nije u redu. Stručnjaci upozoravaju na moguće razloge:

nedostatak sna zbog kasnog odlaska u krevet ili neredovnog ritma,

poremećaji spavanja poput apneje ili nesanice,

zdravstveni problemi, uključujući poremećaje rada štitaste žlijezde ili depresiju.

U tim slučajevima drijemka ne rješava problem, već je neophodno da se otkloni pravi uzrok.

Pravila za zdravo dremanje

Ako želite da drijemanje radi u vašu korist, stručnjaci preporučuju:

spavajte 10-20 minuta,

dremnite u ranim popodnevnim satima ako je to moguće (između 13 i 15 časova), kada prirodno pada nivo energije,

odaberite miran, taman i hladniji prostor,

ne oslanjajte se na drijemanje svakog dana, već gradite kvalitetan noćni san.

– Drijemanje nije štetno samo po sebi, naprotiv. Osluškujte svoje tijelo, spavajte pametno, a ako umor traje uprkos svemu (odmaranju), obavezno potražite savjet ljekara da biste otkrili postoji li skriveni zdravstveni problem – poručuje dr Tjagi, prenosi Kurir.